停課不停學

規劃健康“宅生活”

親愛的同學們，在這個特別的長假里，我們不串門，不聚會，安心宅在家享受美好的親子時光。

停課不停學，

健康課程同樣別落下。

來和家長一起，

規劃我們的健康“宅生活”吧！

居家親子運動是個不錯的選擇，鍛煉身體，增加抵抗力，消耗掉多余的卡路里，還能增進親子關系，一舉多得。 但要注意，居家室內運動的選擇要遵循以下原則：

安全性原則

1

家長要選擇合適、安全的室內場地，為孩子準備合適的運動鞋襪；

運動過程中關注孩子的狀態。

多樣性原則

2

運動的形式應該是多種多樣的。

有氧運動如有氧健身操可以提高心肺耐力，減少機體脂肪堆積；

抗阻運動如啞鈴、彈力帶可以增加瘦體重，強壯骨骼關節和肌肉，預防心血管疾病；

柔韌性運動如瑜伽等伸展運動可改善肌肉組織與神經系統的協調性，增加韌帶力量。

合理性原則

3

運動要有規律，天天運動；

活動時間可以累積，每次持續時間不少于10分鐘，每天運動至少1小時；

抗阻練習每周2-3次，柔韌性練習隨時做。

★有些注意事項提醒大家★

1

運動前需要進行簡單的準備活動，比如伸展運動；

2

運動中要注意逐漸增加運動的強度和運動量；

3

運動后要進行拉伸和放松；

4

運動過程中和運動結束后要補充水分。

現在就讓我們放下手機，關上電視，丟掉零食，叫上你的兄弟姐妹，拉著父母長輩，一起來做運動吧！祝小朋友和大朋友都能擁有健康的體魄。

小貼士

可使用體重指數（BMI）

來判斷孩子是否超重或肥胖

參考文獻：

1、《中國居民膳食指南2016》， 中國營養學會。人民衛生出版社。

2、《合理吃動 健康體重》，王海俊、鈕文異。北京大學醫學出版社。

3、《兒童青少年運動健身指導》，王海俊、宋逸。北京大學醫學出版社。

4、 《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查WS/T 586-2018》。

供稿：北京市疾控中心學校衛生所

編輯：suki