文 / 宣武醫院康復醫學科楊曉龍 編 / 蔣力

【搜狐健康】在這個網絡化的時代，我們在網絡上總是可以看到很多女孩子曬出自己S型的傲人身姿照，令好多人向往不已，在羨慕的同時，你可能不知道，翹臀的背后可能隱藏著骨盆前傾，這個健康殺手。

一分鐘了解骨盆前傾

聽到骨盆前傾，你可能有些不明所以。簡單來講，骨盆前傾就是骨盆脫離中立位向前傾斜，如下圖。

那么，骨盆前傾會對健康帶來什么危害呢？楊曉龍指出，前傾的骨盆會使原本就前凸的腰椎曲度變得更大，脊柱力學失衡且腰椎后部肌肉組織過緊張，頸部肌肉酸痛、腰痛等隨即而來；腹肌也由于腰椎曲度變化呈現過松弛狀態，松弛的腹肌不能有效維持腹部形態，最終出現小腹隆起這種體態失衡的表現；更有甚者因骨盆位置不正，盆腔內臟器功能出現障礙，引發痛經、便秘等不適癥狀。

既然骨盆前傾如此可怕，到底是什么原因造成了骨盆前傾？

1.久坐導致屈髖肌過緊張，臀肌無力無法協調骨盆周圍肌群維持骨盆中立位；

2.為了凸顯翹臀，一直錯誤的維持骨盆前傾的位置，造成骨盆位置不正；

3.穿著高跟鞋使人體重心前移，骨盆因重心變化呈現前傾狀態。

簡單判斷自己是否為骨盆前傾

請跟我做：背靠墻站立（雙肩與足跟貼墻），腰后與墻面之間的縫隙大于一掌厚度，基本可斷定是骨盆前傾。

四個動作解決部分骨盆前傾癥狀

讀到這兒，想必你很想知道，骨盆前傾該如何治療？別著急，以下幾個動作可以幫你解決部分骨盆前傾的癥狀。

①橋式運動：臀肌強化訓練

②站立位后勾腿：腘繩肌強化訓練

③上犬式：屈髖肌的遠端固定近端牽伸

④下背部的放松，您可以選擇泡沫軸置于腰背部自行借助泡沫軸放松

最后，為避免骨盆前傾的出現，請您改變生活習慣，減少久坐！