1.養陰多喝水

干燥季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，一個成年人每天最少應該喝水1500毫升，而冬天喝水2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，每次的飲水量要控制在1~2杯，一次性大量飲水，會違反生理需求，甚至引起“水中毒”。

2、穿衣需保暖

選擇冬裝的首要標準就是保暖，不能要風度不要溫度。尤其是脾胃虛寒者更要把腰腹部包裹嚴實。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性更佳。

3、飲食潤為主

秋冬要多吃滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。養生應該多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，吃多了水果容易誘發或加重疾病。

4、多睡一小時

中醫認為：冬時陰藏，故冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”，建議每晚9點-11點休息，此時睡覺最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。

5、補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

6、洗澡別太勤

秋冬季洗澡不要太勤快。時間太長會使皮膚表層的油脂失去保護，加重干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水、感染。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴3至5分鐘即可。建議洗澡水溫24~29℃最佳。

7、多曬太陽心情好

秋冬容易出現季節性抑郁，主要是因為陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神狀態的紊亂，表現為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，甚至會出現自傷、自殺。多曬太陽多運動有助于心情變好，還能促進鈣質吸收，強身健體。