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敬天 | 立人

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自由泳換氣一直是一個難點，但是找對方法，慢慢就能找到感覺，然后重復練習，今天來分享一些技巧。

首先要知道，換氣最大特點是頭部不能晃，不能左右搖擺，只允許原地以身體中心線為軸轉動，其次，換氣是鼻子呼氣，出水時嘴巴呼氣，出水后嘴巴吸氣，最后，換氣要自然放松，不要使勁大口吸氣，也不要快速呼氣。

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從轉動身體來學習換氣

仰漂可以讓身體放松，體會水感，容易呼吸，從趴在水面上的姿態開始，轉動身體成為仰漂姿態，就可以換氣。轉動不需要四肢任何動作，核心力量稍微用勁就可以仰面朝天。

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自由泳換氣要先學會控制呼氣速度

嘗試用不標準的自由泳游完25米，中間需要換氣時，轉動身體成仰漂姿態，這樣幾圈下來后，會對自由泳換氣有感性認識，如果吐氣太快，那么轉動身體的次數會多一些，相反，如果有意識的控制吐氣速度，那么氧氣消耗速度會慢一些。

所以最好用鼻子呼氣，用嘴巴吐氣是在動作較為劇烈的情況下才有必要。

用鼻子控制吐氣速度，不要刻意用力往出吐氣。

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換氣的節奏很簡單

當鼻子可以適當控制吐氣速度時，前面一直用鼻子哼哼著吐氣，最后快出水時嘴巴突然打開發出“啵”的一聲，可以輕松吹開嘴巴周圍的水，并立即換到新鮮的氧氣。

一開始，可以先原地站立，按照這樣的節奏，入水時鼻子哼“嗯”，出水時嘴巴就“啵”，熟練后加上身體轉動。

轉動熟練，熟練了換氣節奏，那么掌握規范劃水動作，換氣可以迅速無痛掌握。