人的大部分時間都是在睡眠當中度過，睡眠質量的好壞會直接影響一個人的精神面貌。睡得好，第2天才會精神百倍的去應對學習和工作，睡眠質量差的人精神狀態(tài)不好，在學習和工作方面也會受到很大的影響，嚴重的時候也可能會導致疾病的發(fā)生。

睡眠的姿勢和睡眠質量會有相互的聯(lián)系，每個人的睡姿都不同，怎么舒服怎么睡，通常會包括仰臥、側臥、蜷縮、趴著等。這些不同的睡姿對身體的健康也會產生不同的影響，那么哪種睡姿更加健康呢？以下是這些不同睡姿的優(yōu)缺點，僅供大家參考。

1、右側臥：這是大家公認的健康睡眠姿勢。它不僅不會壓迫心臟，而且有利于胃腸道運行。它對肝臟的血液灌注有很大幫助，還能促進體內營養(yǎng)物質的代謝。

2、仰睡：很多人直接仰臥在床上睡覺，根本不用翻身，認為不會壓迫的任何器官，脊椎也會保持一條直線，還能緩解腰背疼痛。然而臉部朝上、面部開竅的睡姿，好容易導致口水流入氣管當中，造成打呼嚕或嗆咳的癥狀，甚至也會造成氣滯，影響肺部氣血運行。

3、左側臥：這種睡眠姿勢較為適合胃食管反流或孕中期的女性，能夠減少胃食管反流和胃部灼熱引起的疼痛。由于孕中期子宮逐漸增大，呈現(xiàn)右旋狀態(tài)對輸尿管造成壓迫，比較適合這種睡之。老年人和心臟病患者應選擇右側臥睡，以免影響血液循環(huán)。

4、蜷縮式：這種睡姿能緩解身體壓力，保證身體放松。由于背部過度拉伸，頸部和背部所承受的壓力較大，會導致血脈不暢。

5、趴著睡：想要緩解打鼾，可以選擇趴著睡。然而這種睡姿會導致胸部受到壓迫，影響氣血運行，造成呼吸困難和心臟不適，也會導致頸部和背部疼痛，神經(jīng)受壓，引起麻木、刺痛感。

大家可能都會有這樣的經(jīng)歷，睡上一兩個小時就會感覺睡上好久。醒來之后精神百倍，神志異常清醒。其實想要擁有好的睡眠質量是非常簡單的，只要這樣睡5分鐘，等同于睡上6個小時，具體如下：

1、晚上12點也被稱為是正子時，此時睡上5分鐘等于6個鐘頭，這個時間睡眠效果最好。失眠或在夜里熬夜的人，在晚上12點的時候一定要睡著，睡不著也要自己訓練睡覺。 如果過了12點仍然睡不著，到了四五點鐘就會犯困，此時睡覺一天都會頭昏腦脹。

2、晚上9:00~12:00，屬于三焦經(jīng)旺通百脈的時刻，也是調理肝血的時間，身體正處在修復的階段，盡量在睡覺之前不要喧嘩或玩鬧，以免影響睡眠質量。長久堅持下去能保證氣血順暢，身體健康。

睡覺其實是一門很高深的學問，睡得好自然精神百倍，睡得不好反而萎靡不振。上面交給大家的睡眠方式僅供參考，每個人的睡眠姿勢都不同，最好還是根據(jù)自己身體的情況，決定睡眠的方式，不管選擇哪一種睡眠姿勢，都應該保證身體健康，只有舒適的睡眠姿勢才能保證睡眠的質量。