立春是一年中二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣，“立”開始之意，立春揭開了春天的序幕，表示萬物復(fù)蘇的春季的開始。此刻，樹木開始發(fā)芽，小草在泥土中躍躍欲試，正等待著“春分吹又生”。隨著立春的到來，人們明顯地感覺到白天漸長，太陽也暖和多了，氣溫、日照、降水也趨于上升和增多。立春節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)該注意什么呢？

1. 固護(hù)陽氣

春天是陽氣升發(fā)之際，因此要注重固護(hù)體內(nèi)的陽氣。那么，如何才能保養(yǎng)好我們體內(nèi)的陽氣呢？

首先，要學(xué)會“捂”。春季剛剛開始，乍暖還寒，冬季的低溫并不會立刻回升，而此時(shí)人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以不宜過早脫掉冬裝換上春裝，尤其是年老體弱者換裝尤宜慎重，不可驟減，否則容易在一冷一熱的氣溫變化中，因不適應(yīng)而受寒，從而導(dǎo)致感冒、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。民間一條保健諺語是“春捂秋凍”， 立春后仍要適當(dāng)捂一捂（至少 10～ 15天），可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。

其次，要學(xué)會“動”。“陽主動”，因此春季來臨后，人們應(yīng)該積極到室外鍛煉，春季空氣中負(fù)氧離子較多，能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化。但是在進(jìn)行春練時(shí)也不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而使人患傷風(fēng)感冒或哮喘病等疾病。

第三，要學(xué)會“吃”。立春后宜多吃辛溫發(fā)散的食物，如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等，還可多用豆豉、蔥、姜等有利陽氣升發(fā)的食物來調(diào)味。但羊肉、狗肉等熱性比較大的食物，以及過于辛辣的和油炸的食物都要少吃，因?yàn)檫@些食物都可能損耗陽氣，導(dǎo)致上火。

2. 保養(yǎng)肝臟

按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)，因此在立春養(yǎng)生方面要注意保養(yǎng)我們的肝臟。

中醫(yī)認(rèn)為，肝的生理特性是“主升發(fā)”、“喜條達(dá)而惡抑郁”，肝可調(diào)暢情志，怒則傷肝。因此，我們要保持心情舒暢，戒暴怒，忌憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)，這樣才能保證肝氣舒暢，既有利于陽氣的升發(fā)，又可防止肝火上越。

飲食上，應(yīng)多吃一些具有辛溫發(fā)散性質(zhì)的食物，以助陽氣的升發(fā)和肝氣的條達(dá)，但忌大辛大熱之品，還要少食酸，因?yàn)樗崛敫危嗍硠t傷肝。可多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。

3. 調(diào)整起居

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始后自然界生機(jī)勃勃，萬物欣欣向榮，這時(shí)人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景，調(diào)整我們的起居習(xí)慣，早睡早起，可出去散散步，放松放松形體。

初春的天氣剛剛由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒也隨之生長繁殖，為避免春季各種疾病的發(fā)生，預(yù)防措施必不可少。家居生活中，要注意常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。上午8時(shí)左右，一般氣溫較低，空氣質(zhì)量也較好，是開窗通風(fēng)的好時(shí)機(jī)。此外，居室至少還應(yīng)在午睡后和晚睡前開窗通風(fēng)。

4. 防舊病復(fù)發(fā)

古諺語有：“百草回芽，舊病萌發(fā)。”可見立春后是疾病多發(fā)的季節(jié)。春天的多發(fā)病有肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等傳染性疾病，有過敏性鼻炎、過敏性哮喘等過敏性疾病，還易引發(fā)慢性支氣管炎、心肌梗塞、腦卒中等新舊疾患。因此體質(zhì)虛弱者和有舊疾患者，要特別注意調(diào)養(yǎng)和預(yù)防。

文/中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)科 陳婷婷

北京小湯山醫(yī)院