冬天坐月子比夏天要安逸一些，至少沒那么熱。有些食物可以多吃些，但有的也要少吃，畢竟，不同的食物，對媽媽身體的影響也是不同的。

我的兩個寶寶都是秋末冬初出生的，坐月子也是進(jìn)入冬天了。月子里奶水足，我出月子也沒胖，反而瘦下去了，護(hù)理的還可以。

冬天坐月子多吃哪些食物比較好呢？

冬天食物不像秋天、夏天那么多，但有些食材是一年四季都有的。所以，媽媽們也不用擔(dān)心，到冬天是不是就沒啥能吃的了？

首先就是紅棗，紅棗是補(bǔ)氣血的。還有養(yǎng)顏、降壓的功效，紅棗中含有豐富的鈣元素和鐵元素，對預(yù)防產(chǎn)后骨質(zhì)疏松和貧血有重要的作用。我坐月子的時候，老公會熬紅棗水給我喝，有時會吃一些干的紅棗。

其次，每天堅(jiān)持喝牛奶。牛奶是鈣元素一個比較好的來源，產(chǎn)后媽媽們可以喝一些牛奶，有助于補(bǔ)鈣。而且可以保證母乳中的鈣元素含量，相對穩(wěn)定。或者在睡覺前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋兄谒摺Ｎ耶?dāng)時每天在睡覺之前喝200ml的牛奶。

再次，喝鯽魚湯。產(chǎn)后一周左右，就可以喝鯽魚湯了。鯽魚湯有開胃、活血、通乳、下奶的功效，而且對皮膚有一定的幫助。鯽魚湯中的熱量低，不容易發(fā)胖。

最后，經(jīng)常吃山藥。冬天也是有山藥的，山藥有健脾胃、補(bǔ)腎、安眠的功效。多吃山藥還可以促進(jìn)腸道的消化。有些媽媽在產(chǎn)后食欲不是很好，可以吃一些山藥補(bǔ)充。清蒸也可以，蘸少許白糖，也很美味。

產(chǎn)后媽媽們還可以喝一些枸杞紅棗烏雞湯、黃豆豬蹄湯、山藥排骨湯、鯽魚豆腐湯等，這些食材都比較常見，而且有催乳的功效，適合產(chǎn)后媽媽們飲用。

月子期間如何控制好體重？

有些媽媽看到這里會比較詫異，坐月子怎么還要控制體重呢？產(chǎn)后媽媽不是要多吃一些，補(bǔ)充營養(yǎng)嗎？的確，尤其是在哺乳期的媽媽們，不建議節(jié)食減肥。但也要注意控制體重，避免增重明顯，產(chǎn)后恢復(fù)會比較慢。

月子里會喝很多高蛋白、高熱量的下奶湯，建議同時多吃一些富含膳食纖維的蔬菜、水果，比如菠菜、芹菜、蘋果、獼猴桃等，可以緩解產(chǎn)后便秘的情況。

月子里的飲食，盡量多元化，吃飯的時候，搭配一定比例的粗糧，盡量做到粗細(xì)糧搭配，這樣主食也多樣化一些。比如黑米、糙米、紅米等，這些都可以混合在每餐內(nèi)，既營養(yǎng)又不容易發(fā)胖。

吃飯的時候盡量細(xì)嚼慢咽，別太著急。吃太快或食物咀嚼的不夠精致，會給胃部增加負(fù)擔(dān)，而且不利于消化。晚上睡覺前兩個小時，盡量不吃飯了，很容易造成脂肪的堆積。

除此之外，盡量保持情緒的穩(wěn)定，因?yàn)椴涣嫉那榫w會讓胃酸分泌量下降，胃腸蠕動減慢，本身坐月子活動就少，更容易發(fā)胖了。

冬天坐月子，還有哪些事情要注意？

冬天坐月子如果家里有地暖，還是比較好的，不用擔(dān)心汗流浹背，等春暖花開就可以抱著娃出去玩了。

首先，做好保暖工作。月子里穿長袖衣服，包跟拖鞋，盡量不讓身體受寒。冬天的寒風(fēng)刺骨，如果受風(fēng)了，以后腿疼、腳后跟疼，會困擾你很久。我表妹當(dāng)時坐月子穿的拖鞋不包跟，出月子腳后跟疼，在產(chǎn)后康復(fù)中心調(diào)養(yǎng)了很久，但效果很一般，現(xiàn)在也不能走路多了，疼的厲害。

其次，做好衛(wèi)生工作。冬天冷雖然不用天天洗澡，但也建議，產(chǎn)后媽媽們在生產(chǎn)后一周左右，堅(jiān)持每周洗澡2~3次。月子里身體虛，容易出汗。如果不經(jīng)常洗澡，寶寶吃母乳也會有一種酸味兒。剖宮產(chǎn)媽媽洗澡不方便，可以每天擦拭身體，盡量保持干爽。

最后，經(jīng)常下床活動。坐月子并不是躺著就ok了，還是要經(jīng)常鍛煉，身體才能恢復(fù)的更快、更好。月子里不建議大幅度的運(yùn)動，可以做腹式呼吸、提肛運(yùn)動、普拉提運(yùn)動等，這些在網(wǎng)上能找到相關(guān)視頻，跟著做就可以了，覺得累了就休息下，別太勉強(qiáng)了。沒事也可以在客廳溜達(dá)溜達(dá)，總悶在床上也會覺得很無聊的，而且容易發(fā)胖。

枕邊育兒寄語：

總之，坐月子最重要的就是保暖，冬天家里密封條件要好些，盡量保持室內(nèi)恒溫，如果開空調(diào)比較干燥，建議使用加濕器，增加室內(nèi)濕度。

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