我們經(jīng)常遇到這樣的問題，

很多人在上學(xué)的時(shí)候從事田徑累工作，

造成大腿過粗！

因?yàn)閷I(yè)訓(xùn)練的關(guān)系，大小腿粗壯是很自然的事。

如果粗壯的大小腿不是脂肪堆積造成的，而是發(fā)達(dá)的肌肉所致，那么要減的話只有減少肌肉了。問題是，人體在減體重時(shí)是全身的脂肪或者肌肉在消耗，難以只減某個(gè)部位。不過，也不是沒有一點(diǎn)辦法。

具體說，可以從兩方面采取措施：

一是熱量負(fù)平衡，

攝入的熱量低于身體的消耗（減少油脂、甜食的攝入；全天的食量減少，尤其是晚餐），當(dāng)身體消耗大于攝入的熱量時(shí)，身體便會(huì)逐漸消耗脂肪甚至肌肉來提供熱量，持之以恒，圍度便會(huì)逐漸變小。

二是運(yùn)動(dòng)方面，按照你所說的，

以最大心率的80%進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。一旦運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30?60分鐘，脂肪的消耗就占絕大的比例；當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)1小時(shí)后甚至2小時(shí)的話，蛋白質(zhì)（肌肉部分）便會(huì)分解來提供熱量。

理論上來說，長(zhǎng)期進(jìn)行這樣長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練是可以逐漸減小圍度的。

但是同樣肌肉的損失也不是局部損失，其他的部位也要丟失。

下面介紹一組瘦腿操，想要快速瘦腿，減小腿肌肉，就來練練吧，幫助你打造漂亮美腿。

瘦腿運(yùn)動(dòng)第一組： 雙腳打開與肩同寬，雙手胸前握拳深蹲并向高處彈跳，重復(fù)30個(gè)動(dòng)作。

瘦腿運(yùn)動(dòng)第二組：如果你在健身房的話可以用啞鈴，如果在家中的話可以用礦泉水瓶，握住之后單腿著地，另一只腿向后踢保持住90度角，維持住身體平衡為一個(gè)動(dòng)作。

瘦腿運(yùn)動(dòng)第三組：同樣握住啞鈴或礦泉水瓶在身體兩側(cè)，左腿向后撤一步右腿前弓步，之后再做反方向動(dòng)作。

瘦腿運(yùn)動(dòng)第四組：趴在瑜伽墊上腹部著地面，用腰腹力量同時(shí)抬起左腿和右臂，交換反方向抬起右腿和左臂。

瘦腿運(yùn)動(dòng)第五組：做完瑜伽墊上的動(dòng)作之后，起來繼續(xù)拿起啞鈴或礦泉水瓶，重復(fù)一組動(dòng)作3。

瘦腿運(yùn)動(dòng)第六組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，高舉至頭頂向下落的同時(shí)雙腿側(cè)蹲打開，這樣不但可以鍛煉手臂還能鍛煉到大小腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

瘦腿運(yùn)動(dòng)第七組： 平躺在瑜伽墊上，雙腿呈90度角高舉，做蹬自行車的動(dòng)作，交替進(jìn)行30個(gè)。

瘦腿運(yùn)動(dòng)第八組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，左腿跨一大步身體向左扭轉(zhuǎn)，回到原位之后右腿進(jìn)行反方向動(dòng)作。

瘦腿運(yùn)動(dòng)第九組：雙手分別握住啞鈴或礦泉水瓶，雙腿打開與肩同寬進(jìn)行最后的拉伸動(dòng)作。

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