掌握這些小技巧
就是大胸肌本肌了
話說雖然寫了很多
胸肌訓練的內容
但還是有很多健迷后臺問
為什么我練得那么辛苦
效果還是不好
今天囚妹兒帶來3個練胸小技巧
get后不怕練不好
一、練胸前的熱身動作
胸部訓練是最容易
拉傷的部位之一
所以訓練前一定要進行熱身
NO. 1
NO. 2
NO. 3
NO. 4
NO. 5
NO. 6
每個動作
做20~25個
以身體發熱為主
二、練胸的3個小技巧
NO.1慢速臥推
要點：
18個/組，做4組
掌握好節奏
6個慢速
6個快速
6個慢速
NO.2坐姿上斜啞鈴飛鳥+推舉
要點：
這是個復合動作
鍛煉效果事半功倍
復合12個/組
做4組
NO.3單手夾胸
說明：
用小重量
孤立訓練胸
左右各10各/組，做3組
