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九九歌
一九二九不出手；
三九四九冰上走；
五九和六九，河邊看楊柳；
七九凍河開，八九雁歸來；
九九加一九，耕牛遍地走。
還記得這首九九歌嗎？
小時候常聽大人們說，一入九，天就開始真正冷起來了。冬至是入九的開始，從這一天起，白晝一天天因陽氣充盈變長，而夜一天天變短。
背著“數九”歌，九九八十一天后，九盡桃花開，春天便會翩然而來。
冬練三九
三九應注重養生，而多加鍛煉又是重要的養生之道。
《黃帝內經素問·四氣調神大論》云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥。奉生者少?！?/p>
2020年三九天
數九從冬至那天開始，2020年數九是從2019年12月22日開始。
三九天吃什么好？
冬季御寒滋補羊肉是必不可少的， 羊肉具有強身、補血、暖身、補腎、壯陽、生肌、健力、抵御風寒之功效，能改善中老年人身體虛弱、陽氣不足、畏寒無力的癥狀。羊肉能補血虛，可治療女性氣血兩虧、形體消瘦，也有助于潤膚養顏、烏須黑發。
羊肉一般的人都可以吃，不過需要注意的是羊肉屬大熱之品， 火大的人或有上火癥狀的人不宜食用， 流感、急性腸炎病人、高血壓病人忌食。
下面就來看兩道以羊肉為主要食材的三九天滋補御寒藥膳。
羊肉枸杞煲
原料：枸杞10克，羊肉250克，蔥、姜各10克，鹽2克，胡椒粉調味
做法：將羊肉洗凈切塊，入砂鍋，放入蔥段姜片，枸杞，再放入冷水，微量鹽，加熱至沸，改微火煲制20－30分鐘，加入剩余的鹽及胡椒粉調味即可。
功效：可補腎氣，壯元陽。
適用于：腎虛勞損，陽氣衰敗所致陽痿、腰脊疼痛、聽力減退、頭暈耳鳴、尿頻、遺尿者。
羊肉丸子海參湯
原料：將泡發好的凍干海參25克，羊肉（餡）150克，蔥、姜各10克，鹽2克。
做法：羊肉餡制丸內加入蔥姜末，在溫水中隨著制丸的隨著下入鍋中，水溫逐漸升溫，至沸騰時放入切好的海參片，開鍋后放入鹽，即可。
功效：海參和羊肉同肴可為滋補肝腎，補益氣血，溫補脾胃的原料功效的強強結合，突出功能的上等佳品。
適用于：肝腎陰的遺精、陽痿、早泄、肝血虛、脾胃陽虛、體弱者。
三九天怎么養生
穿衣注意事項
俗話說“數九寒天，冷在三九”，三九是一年之中最冷的時段，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。
據測試，處于靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，-15℃時占75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。
正如俗話所說：“ 冬季戴棉帽，如同穿棉襖?！?
冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴帽子。同時，三九天，大家出門可盡量 穿高領衣服，戴上圍巾。晚上睡覺時，別把肩膀露在外面；腰或膝關節不好的人，可以戴上一個護腰或護膝；睡覺前還可用熱水先泡泡腳。
作息注意事項
冬天是“藏養”的季節，在冬天應“早臥晚起、以待日光”，冬天起床最好在太陽出來以后，更應早睡，有利于防病。
“三九”寒天，除了 睡前泡腳外，經常 搓手也對身體大有好處,一來能鍛煉手指靈活功能，二來可促進手部血液循環，一直在室內工作的人經常搓手，還可預防感冒。
另外，長時間伏在室內，要注意多喝水、多保濕，可在室內放一臺加濕器，增加空氣濕度，注意勤通風，定期開窗讓室外新鮮空氣流入。
另外， 注意不要蒙頭睡覺。
冬夜，很多人都會蓋厚被睡覺，由于被窩內空氣不流暢，再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內空氣混濁。
如果蒙頭睡覺，會使體內氧飽和度下降，嚴重則會影響大腸生理功能，于次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。
運動注意事項
人在三九天里陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運動就可以，如在 室內慢跑、做體操等。
如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是 下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。
三九寒天， 養成搓手的習慣對身體健康大有好處。
一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用；二是可以促進手部血液循環，防止凍瘡發生；三是工作在室內的人經常搓手，可以促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。所以，快快活動活動你們的手指吧！
飲食注意事項
三九天進補的食物應該具備三種功能：
一要有保溫功能。即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。
二要有御寒功能。醫學研究表明，人怕冷與其體內缺乏礦物質有關。因此，應注意補充礦物質。中國人一般以“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”，只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質的需求。
特別怕冷的人可多補充一些 連根帶皮的蔬菜。這類蔬菜生長在土壤里，其根部和皮殼中含有大量的礦物質及營養素。
三要有防燥功能。冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補充維生素Ｂ2和維生素Ｃ十分必要(維生素Ｂ2多存于動物的肝、蛋、乳中，維生素Ｃ主要存在于新鮮蔬菜和水果中)；潤肺生津的食物也要多吃些。
此外，冬天還應注意 多喝水。
不少人一到冬天飲水量就減少，甚至只有在口渴時才喝水，這其實對健康非常不利。因為當人感到口渴時，往往體內已嚴重缺水，甚至失去平衡。
冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易引起血栓等，甚至引發心腦血管疾病。冬天多喝水，還可抵御寒冷。
“三九四九冰上走”，
一年中最冷、身體最脆弱
的時節來了！
三九天，愿君珍重加衣——
讓我們一起等待冬天醒來，
冰雪消融春暖花開……
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