王傳君為了角色減重20斤，他是怎么做到的？

王傳君，1985年10月18日生于上海，中國(guó)內(nèi)地男演員、歌手，畢業(yè)于上海戲劇學(xué)院04級(jí)表演系本科。王傳君因參加?xùn)|方衛(wèi)視大型選秀節(jié)目《美特斯邦威-加油！好男兒》成名。通過(guò)《愛(ài)情公寓》的關(guān)古傳奇走進(jìn)大家的視線，王傳君也一直想擺脫關(guān)谷的影子，讓人們了解到王傳君這個(gè)演員而不只是關(guān)谷。他做到了，他在《我不是藥神》中，憑借精湛的演技，一改之前形象，轉(zhuǎn)型成功。

鏡頭中的他，很瘦談不上，偏瘦也算可以了吧。鏡頭下都已經(jīng)如此骨瘦如柴了，真人說(shuō)是暴瘦也不夸張吧，估計(jì)也是瘦到了人生巔峰。一米九的陽(yáng)光小伙子，硬生生有了垂死之人的形如枯槁，而那位病人的鏡頭也只有十幾秒而已，為了十幾秒，減下去十幾斤，這大概就是演員吧。為了演好角色，王傳君健身減肥下來(lái)不少功夫。

首先，注意飲食，少油少鹽，多吃水果和蔬菜，吃一些高蛋白食物，營(yíng)養(yǎng)均衡，少食多餐，與此同時(shí)，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，每天跑步，去健身房做一些有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，認(rèn)真執(zhí)行健身教練制定的健身計(jì)劃，開(kāi)始跳繩每天4000下，后面稍微適應(yīng)后變成每天8000下，正是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，于是暴瘦20斤。

為了塑造好這個(gè)角色，王傳君下來(lái)很多功夫，身材外表本來(lái)就不錯(cuò)的他，一直都喜歡運(yùn)動(dòng)健身，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身材能不好嗎？喜歡王傳君的寶寶們，快來(lái)運(yùn)動(dòng)吧！

1.單腿站立手抓腳趾式

站立手抓大腳趾的英文名稱是Extended hand to big toe pose，梵文名稱是Utthita Hasta Padangusthasana，Utthita 的意思是伸展，Hasta的意思是手，Padangustha的意思是大腳趾，這個(gè)體式是通過(guò)單腿站立，另一條腿向前伸展，用手抓住伸展腿的大腳趾。

體式效果：

使能量集中于脊椎，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，提高平衡能力，加強(qiáng)了腿部、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力；使髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)得到放松，變得更靈活。

練習(xí)方式：

山式站立，屈右膝，用右手的拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾，左手叉腰，保持身體的平衡，呼氣，慢慢的將右腿抬起，伸直膝蓋，身體穩(wěn)定后，左手也握住右腳，再次將腿向上遠(yuǎn)離地面，左手再次扶髖，屈右膝，慢慢的將腿還原到山式，換另一側(cè)練習(xí)。

今天的體式講解，就到這里，我們下期再見(jiàn)啦~~