李金銘好身材的保持之道，你get到了嗎？

李金銘，1985年11月21日出生于山東濟南，中國內地女演員、主持人。2007年，參加了江蘇衛視《絕對唱響》欄目，并獲得全國第七名；2008年7月主演《愛情公寓》第一季，在劇中飾演古靈精怪的陳美嘉，而被觀眾們所熟識，并因此劇走紅，出道以來，深受大家喜愛。

10月15日，《愛情公寓5》預告片來襲，李金銘飾演的美嘉和孫藝洲飾演的呂子喬，這兩對也該有了美好的交代，從預告片看來，李金銘這么長時間以來一直保持著好身材。實際上，李金銘本人也是喜歡運動的，身形纖細，大長腿、小蠻腰，整體身材比例超級好，這樣的好身材怎么穿都好看。

那么她是如何保持好身材的呢？據悉，首先注意飲食，在飲食上采用少油少鹽的烹飪方式，吃一些減肥餐，多吃水果和蔬菜，早上吃好，中午吃飽，晚上少吃，少餐多食，每天喝水保證一定的飲水量，與此同時，堅持做運動，去健身房做一些有氧運動和力量訓練，并請了專業的健身教練來指導自己健身運動，在家做做瑜伽、平板支撐等等，每天保證一定的運動量，長期堅持做運動，身材能不好嘛！

正是李金銘喜歡運動、喜歡健身，身材保持的很好。喜歡李金銘的寶寶，快動起來運動吧！今天介紹一組體式，幫助大家更好的鍛煉身材，練出腹肌，練出你想要的美好身材，一起來看看吧~~

1.孔雀式挺身

孔雀式挺身，又稱為俄式挺身，是俯臥撐的一種升級練習方式，可以說是一種全面的復合型力量訓練方法，因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的很多肌肉，因此越來越受到力量訓練者的青睞。這種俄式挺身俯臥撐不是一般人能做到的，它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。

練習方式:

A. 跪姿開始，身體停止，髖位擺正，身體前屈，兩手撐地，維持體式，

B. 掌心推向地面，指尖朝前，屈肘，大臂與地面平行，腿部向后伸直，做平板支撐式。

C. 慢慢抬離腳掌離地，兩腿并攏，腿部太高，維持體式30秒。收回動作休息。

體式效果：

這個體式對身體素質要求頗高，對手臂力量、腿部力量，身體平衡感，腹部核心能力的掌控，都達到了最高點，如果你手臂無力，就無法支撐身體重量；核心力量無力，就無法停止身體標準做到這個體式；腿部無力就沒辦法并攏兩腿，維持平衡。