文 | 不雨亦瀟瀟 · 主播 | 楚翹

十點讀書簽約作者

每個人都有心情不好的時候。

有時候是因為上班堵車遲到，出門忘帶鑰匙，下雨被困公司……這樣的瑣事煩擾；

有時候卻是說不上來的失落，道不明白的難過，仿佛胸口有一塊巨石壓著，喘不過來氣。

人都不愿意糊里糊涂渾渾噩噩的過一生。

你可能也會像我一樣，午夜夢回，躺在床上想生活如何才能開心，走出自己心情的低谷。

在這里，給大家分享一下我經常用點的七個擺脫不開心的“小妙招”：

不開心，做個深呼吸

用深呼吸來緩解壓力,擺脫不開心，可以說是最便捷的養生方法,適合每個人、隨時、隨地進行。

深呼吸可以激活人體中的副交感神經系統，可以促進細胞重新獲得能量。

你可以坐著，也可以站著，讓自己處在一個放松的位置;

緩慢地從鼻子吸氣，默數5下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛;

屏氣，默數5下，感覺新鮮的空氣注入全身；

將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數5下;

重復5到6次或4到5分鐘，直至感到心情平靜。

在深呼吸的時候暗示自己，現在不過只是一時的不順而已，一切都會過去。

最后把你心中的苦悶都一股腦地呼出來吧。

按一按“開心穴”

影視劇里經常能看到一些人難過了，就揉一揉自己的胸口。這其中可是有一定的醫學道理。

這是因為胸口位置有一個“開心穴”——膻中穴。

膻中穴具有寬胸理氣、活血通絡、清肺止喘、舒暢心胸等功能。

《黃帝內經》認為“氣會膻中”，也就是說膻中可調節人體全身的氣機。

這個穴位是位于我們的雙乳中間的位置，按摩這個穴位可以有效的緩解郁悶的情緒，在按摩的時候用大拇指的指腹稍微用點力氣按揉穴位。

每次按揉的時間大約在五秒左右，然后休息三秒。在郁悶的時候可以往下捋一捋這個穴位，對于順氣是非常有效的。

來首輕快的曲子

心情不好，那是因為心情也感冒了，感冒了咱就得治療用音樂來療傷，讓音樂成為我們發泄的出口，趕走負能量。

音樂能直接影響人的情緒和行為。輕松、歡快的音樂能促使人體分泌一些有益于健康的激素、酶、乙酰膽堿等活性物質，從而調節血流量和興奮神經細胞。

對于心情不好，應該聽什么樣的音樂，知乎上有一個不錯的建議：

對于習慣聽古典音樂的人，可以多去聽一些聲部較多、音量較響的交響曲。

人的心情低落，用大音樂來震撼一下自己，就是讓自己內心突然開闊起來，讓自己的心情變得好點。

對于習慣聽古典音樂的人，可以多去聽一些聲部較多、音量較響的交響曲。

人的心情低落，用大音樂來震撼一下自己，就是讓自己內心突然開闊起來，讓自己的心情變得好點。

另外，也可以選擇一些節奏感較強、鼓點比較明顯的音樂，如discos、電音等。一個明顯的節奏點可以讓人瞬間跟上音樂的節奏，甚至一起抖腿。

在你發現你可以跟著音樂的律動一起搖擺的時候，人的心情就會好起來。這樣子就達到了獲得能量的目的。

值得注意的是，心情低落的時候，就不要聽傷感的音樂了。

吃點開心食物

沒有什么比一頓美食更能撫慰自己受傷的心靈了。

有的話，那就是兩頓。

生活本是柴米油鹽，幸福有時只不過是一頓簡單的美食，就如一份灌湯小籠包，張嘴咬一口，咬到浸了汁水的肉團，不肥不膩，入口爽滑，讓人沉迷，讓人陶醉。

這是因為美食刺激大腦分泌了多巴胺。

多巴胺被稱為“快樂因子”，是一種神經傳導物質，它傳遞開心的信息，可以讓人產生快樂。研究指出，在享受美食時，人的大腦就會分泌大量多巴胺。

香蕉，南瓜，櫻桃，草莓都是能幫大腦分泌多巴胺的食物，不開心的時候可以多吃一些哦。

另外，大家難過的時候一定要吃飯。餓著肚子對胃不好，其次空腹感只會加劇壞情緒的蔓延。

一種“古老”的方法——寫日記

雖然現在寫日記的人越來越少了，但是不得不說，個人發展最強大的工具之一，就是堅持寫個人日記。

吉德林法則：

把問題清楚地寫下，就已經解決一半。

把問題清楚地寫下，就已經解決一半。

我個人推薦在云筆記里寫，因為這類軟件在手機里有App，很方便。

建議不要在一天結束時入睡前寫，寫日記其實也是在對一天進行回顧，在當天回顧時心情很容易波動，會導致過于激動或難過甚至難以入睡。

我個人一般是在第二天早上去公司上班路上坐在公交車上寫。

日記內容是最關鍵的。日記寫得太過全面難以堅持，但是日記如果是記流水賬那就不能為我們所用。我建議一定要包括兩部分： 反思和成就。

即使寫日記無法克服個人清醒思維的主要局限，但把事情清楚寫下來，至少是朝著正確方向邁出的一步。

芳香療法

每個人都喜歡并享受好聞的味道和香味。它對緩解壓力和焦慮有非常好的作用，有助于讓你感到平靜、安詳、充滿活力。

研究表明，薰衣草、檀香和玫瑰的香味對你的精神平靜有很大的影響。它可以減少焦慮，降低體內的壓力荷爾蒙。

你可以購買芳香精油直接涂在皮膚上，輕拍一些精油在太陽穴周圍和手腕及手肘內。這些都是身體最暖熱的部分，能讓香味迅速彌漫。

另外，也可以購買一些百合花或使用香薰噴霧讓你的臥室變成自己的私人放松圣地。

洗去煩惱

當壓力無處釋放的時候，在家泡一個熱水澡吧。

泡熱水澡有很多好處，可以促進血液循環，同時增強人體的新陳代謝，使緊張的肌肉放松，可以有效的減輕壓力，消除人體疲勞。

泡澡如果只是放一池子熱水，那是多么的寂寞無聊，市面上有那么多入浴劑，泡泡浴液等，能讓你的每一次泡澡時光都充滿新奇與樂趣。

而且，我們還可以來一個“花瓣浴”。常見的有玫瑰花、艾葉、菊花、苦參、桑葉、紫蘇泡澡。這些都是很容易購買的。

不過，在用花瓣沐浴時，花瓣一定要新鮮，要清洗干凈，清洗花瓣時要著重將上面殘留的花粉清洗干凈，以免引起皮膚過敏。

泡澡時間要根據水溫而定。42℃以上的水溫最多泡3-5分鐘，40℃可以泡10分鐘，37℃到39℃的溫水，可以泡20-30分鐘。

一個人總是仰望和羨慕著別人的幸福，一回頭，卻發現自己正被仰望和羨慕著。

其實，每個人都是幸福的。只是，你的幸福，常常在別人眼里。

懂自己，才是最好的解脫；愛自己，才是最好的寄托。

生活本是苦中有樂、哭里含笑，沒誰能一直向上，也沒誰永遠往下，我們就這樣在苦樂中摔打，在哭笑中磨煉。

希望這些建議對幫你盡快走出內心陰霾，腳踏實地，仰望星空。

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背景音樂 | 陳淑樺《流光飛舞》

圖片來源 | 視覺中國

-作者-

-主播-

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