我們總是說，評判一個跑者的標(biāo)準(zhǔn)，不是快，而是強(qiáng)大。那么，又要靠什么來評判一個跑者是否強(qiáng)大呢？自然是堅(jiān)持。
一個人有多堅(jiān)持，就有多強(qiáng)大。
而對于我們跑步的人來說，最難堅(jiān)持的恐怕就是夏天和冬天了。夏天還稍微好一些，最起碼還可以選擇夜跑和晨跑。
冬天跑步就比較恐怖了。凜冽的北風(fēng)，刺入肌骨的寒氣，讓人透心寒的冰凍......這還不算。冬天天黑得早亮得晚，晨跑夜跑都黑咕隆咚的，整個大黑天，路上就你一個人，連條狗都見不著，想想都絕了！
尤其最近，冬至一過，進(jìn)入了三九天，一年中最冷的時候。當(dāng)你聽到“三九”兩個字時，身體都會不自覺顫抖。天寒地凍，起床都很困難，更何況去跑步。
據(jù)說，冬天跑步的人數(shù)是其他季節(jié)的三分之一。反正，作為一個廢物小編，夏天最熱的三個月，都把跑步堅(jiān)持了下來，而這冬天，還一步?jīng)]跑呢！
所以，在很多人看來，評判一個跑者是否強(qiáng)大的標(biāo)準(zhǔn)就是：能否在嚴(yán)寒的冬天，堅(jiān)持在戶外跑步！注意，是戶外哦~
你能做到嗎？你足夠強(qiáng)大嗎？當(dāng)然，冬天在戶外堅(jiān)持跑步3個月，好處也是非常多的~
01
冬季堅(jiān)持戶外跑步，可以提高成績
來看一個80年前的例子。
1939年的冬天，服兵役的中長跑運(yùn)動員Gundar Hagg被派往瑞典北部地區(qū)。此時屋外已是漫天大雪，面對這樣的惡劣天氣，他思考著該如何訓(xùn)練。
很快，他就發(fā)明了一種獨(dú)特的訓(xùn)練方式：在厚厚的積雪上奔跑。
一開始，Hagg計(jì)劃是現(xiàn)在雪地上跑2500米，然后去一個沒有被積雪覆蓋的平路上跑2500米。但是由于冬季的瑞典經(jīng)常下大雪，所以他基本上都是在雪地上跑滿5公里。
沒想到，就這樣練了一個冬天，他在第二年的夏天不僅刷新了個人1英里PB，而且距離世界紀(jì)錄只差1秒。
在嘗到了冬季在雪地上奔跑的甜頭之后，第二年冬天，他繼續(xù)在雪地上訓(xùn)練。這一次他找一個5公里的起伏線路，其中3公里要跑進(jìn)被大雪覆蓋的森林，最后2公里在平路上全速奔跑。
就這樣，經(jīng)過2個冬天的訓(xùn)練，他的水平進(jìn)一步提高。在1942年的夏天，他刷新了1500米到5000米等不同距離的10項(xiàng)世界紀(jì)錄。
這就是冬季堅(jiān)持跑步帶來的效果，可以有效提高成績。如果你想在來年的春季比賽中一鳴驚人，那么這個冬季就不要荒廢了。
為什么冬季訓(xùn)練能夠提高訓(xùn)練水平呢？
這是因?yàn)椋⒈L(fēng)和寒冷等這些因素，都是增強(qiáng)你跑步力量、核心力量、身體感知力和毅力的理想條件。
02
冬季堅(jiān)持戶外跑步，使人強(qiáng)壯靈活
變強(qiáng)壯是因?yàn)樵谘┲谢蛘吣嗟嘏懿剑绕涫翘群瓦~步的動作比任何健身房鍛煉都有助于增強(qiáng)跑步力量和心血管功能，而且對臀屈肌是一個很好的鍛煉。
冬季會使跑步減速，但衣服的重量和較差的路況情況也使冬跑成為一個很好的力量鍛煉方式。
變靈活是因?yàn)槟愕捏y部、雙腿、膝部、腳踝和雙腳將學(xué)會如何在各種地面靈活轉(zhuǎn)動，如何應(yīng)對各種出其不意的地形。
變堅(jiān)韌是因?yàn)槿绻阍谏钛┲谢驖窕纳狡律匣蚰嗾又信苓^1小時，那比賽就沒什么好怕的了。
是呀，能夠在冬季這樣嚴(yán)酷的條件下堅(jiān)持訓(xùn)練，還有什么困難可以打倒你。
所以，迎難而上吧，越是困難的時候越要出去跑。在寒冬中堅(jiān)持跑步，才是你逆襲的最佳時候。
03
冬季堅(jiān)持戶外跑步，能夠強(qiáng)化決心
你可能覺得冬天跑步很難，其實(shí)只要下定決心，冬天跑步?jīng)]有那么難。等熱完身跑起來之后，就會喜歡上奔跑的感覺，汗水被體熱蒸發(fā)成水氣，有時候發(fā)梢上的汗會結(jié)成冰，跑完后會特有成就感。
村上春樹曾說，“今天不想跑，所以才去跑，這是長跑者的思維方式。”冬天太冷，不想出去跑，所以才去跑，這是冬天還堅(jiān)持跑步人的思維方式。
記得有跑友說了這么一句話，非常贊同：冬季還堅(jiān)持跑步的人肯定都是真愛。而在三九天堅(jiān)持跑步的人，都是可怕的人。
越是在人少的時候跑步，越是在寒冷的環(huán)境下跑步，就越能看出一個人的秉性。所以真正熱愛跑步的人，都在默默堅(jiān)持，哪怕是寒冷的冬季。
04
冬季堅(jiān)持戶外跑步，可以提高免疫
冬天跑步可以更好地提高免疫系統(tǒng)。除非是霧霾天，否則不建議在室內(nèi)跑步。因?yàn)槭彝獾目諝鈱ι眢w的健康具有正面影響。
如果你整天待在室內(nèi)，暖氣會讓你的喉嚨干燥，減少鼻腔內(nèi)的粘膜，這樣細(xì)菌很容易入侵體內(nèi)，讓你生病。
而如果去戶外跑步，那么呼吸冰冷的空氣，就不會發(fā)生這些問題，同時還會讓你的頭腦更清醒。
不過如果室外溫度特別低，那么你應(yīng)該用圍巾或者頭巾保護(hù)口鼻，防止吸入的冷空氣凍傷胃部。
05
冬季堅(jiān)持戶外跑步，讓你感覺更棒
很多人覺得冬季戶外跑步很困難，其實(shí)如果真正跑起來，你會感覺非常棒。
2011年有一項(xiàng)研究顯示，相比室內(nèi)運(yùn)動，在自然環(huán)境下訓(xùn)練，能讓你感覺活力十足，充滿能量，還能讓你減少壓力，緩解緊張情緒，降低抑郁癥發(fā)生概率。
Bill Aris是美國一所高中的跑步教練，到了冬天，他就會讓學(xué)生們?nèi)敉馀懿健?/p>
“寒冷的冬季，他把學(xué)生們趕出去做各種訓(xùn)練，并規(guī)定時間和強(qiáng)度，而非距離和速度。學(xué)生們回來后都一個個大汗淋漓、筋疲力盡但卻笑容滿面，感覺身體的每一個機(jī)制都得到了徹底鍛煉。”
想想下雪天，你是不是特別喜歡去雪地里撒歡。同樣，冬天去戶外跑步也是一樣的。當(dāng)你覺得冬季去戶外跑步是一種享受時，你就會更好的堅(jiān)持下來。
06
冬季堅(jiān)持戶外跑步，可以看到美好
下雪天的清晨，你是第一個踏上公園跑道的人。每踏出一步，聽著腳踩在雪中發(fā)出的規(guī)律響聲，頓時感覺很美好。
天還沒亮，你悄悄地?fù)Q上跑鞋出門。跑著跑著遠(yuǎn)處的天際逐漸亮起，朝霞很快布滿天空。能看到這樣的美景，今天一天都是幸福的。
只要你堅(jiān)持出去跑，總能夠發(fā)現(xiàn)各種不期而遇的美好。而這些美好，會給我們枯燥的生活增添一抹亮色。
沒跑過寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？沒跑過寒冷的冬季，如何迎來PB的喜悅？
越是寒冷，越要堅(jiān)持。世界上最好的那些東西，只有堅(jiān)持，才有意義，比如跑步。
