美國《科學》雜志（ Science ）曾經刊登過一些數據，其顯示了運動和缺乏運動的人，患幾種常見病的幾率，詳情如下圖所示：

其實最值得關注的是，兩者間的平均壽命差距，運動者竟比缺乏運動者長壽11歲！

但問題來了：一說到運動，即使知道它好處多多，但真要實踐起來，不少人還是會面露難色。

畢竟“運動”這個詞一出來，出現在很多人腦海中的前幾位，多是跑步、游泳、球類等強度比較大的運動。聽著就難，有木有？

話說，難道就沒有一種簡單易行、相對安全且溫和的運動？

別說，還真有！那就是走路！

大家可別小看它，愛走路和不愛走路的區別，堅持一段時間，你就知道了！

每天走一走，身體會享受這些好處

1. 有助于減肥

走路是一種較好的減肥方式，其效果甚至優于跑步。你是不是覺得難以置信？這簡直和大家以往的認知相悖嘛！

其實，這與身體的代謝方式有關。 因為比起高強度但短時間的運動，低強度但長時間的運動可以消耗更多的脂肪。

另外，走路還能提高基礎代謝率，這會讓你在非運動時間也同樣能燃燒脂肪。

2. 降低疾病風險

有研究顯示，正確的走路姿勢、時長和頻率，可降低癌癥、糖尿病、心臟病和中風的發生風險。

另外，加拿大的一項研究發現，走路有助于預防老年癡呆癥。

3. 增加肌肉的力量

不同走姿，如抬頭挺胸縮腹地行走，可以確保肌肉達到最佳運動量。而跨步走，不僅可以提升平衡感，還能增加肌肉的力量。

4. 有益于骨骼健康

走路有益于骨骼健康，主要表現在：它不但可以預防骨質疏松，還能減少骨折、尤其是髖骨骨折的危險性。

5. 預防癌癥

英國的一項研究顯示：每天堅持在20分鐘內行走1英里（約1.6公里），有益于預防和輔助治療乳腺癌、前列腺癌、腸癌等癌癥。

6. 緩解病痛、降低死亡風險

作為一項有氧運動，走路可緩解患病人群的病痛、降低他們的死亡風險，具體表現在：

• 走路可改善某些慢性肺病患者呼吸困難的狀況；
• 走路可降低糖尿病患者的死亡風險。美國疾控中心發布的報告顯示，糖尿病患者每周走2小時以上，可降低39%的死亡風險；
• 有輕微腦萎縮的人經常直線走路，有助于促進新的腦細胞的增長，保持良好的記憶力；
• 走路還有助于放松心情、緩解焦慮癥及抑郁癥；

• 倒退行走時，人體的重心會后移，這對矯正脊柱的病理彎曲有一定作用；
• 走路時身體可釋放一種內啡肽物質，有利于降低血壓；
• 運動可改善周身動、靜脈的血液供養，減輕心臟后負荷，從而有利于高血壓病的綜合治療，延長高血壓患者的預期壽命；
• 飯后40分鐘后走走，有利于胃腸消化、改善腦供血、提高睡眠質量。

說了這么多走路的好處，可具體該怎么走呢？有沒有啥講究？別急，接著往下看~

送你一份超走心的“走路攻略”

平時走路時，要注意以下6個問題：

每天走多少步？

根據《中國居民膳食指南2016》提議，主動身體活動最好每天 6000 步。一般來說，健康的年輕人可適量增加。

現如今，曬走路步數成為某些人的一種“攀比”方式。坦白講，步數過多不但沒必要，還可能會傷害自己的身體。

例如，走路步數過多、頻率過高，關節、肌肉都無法及時恢復常態，從而容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶損傷等多種疾病。

走多快才行？

步行速度與運動強度直接有關，強度大小以個人感覺為主，以不出現大汗淋漓、氣喘吁吁為宜。

注意：走路時不僅可以用勻速走，還可以變速交替走，效果更好。

走路姿勢有講究嗎？

當然有！

步行時，基本姿勢是人體稍微前傾，昂首挺胸，步伐幅度較大并落地有力。

手臂如同跑步時彎曲前后擺動的姿勢，能使全身各部位的肌肉群得到鍛煉。

前腳掌落地時，膝關節彎曲有彈性感，后腳掌離地時，腰臀部肌肉有向上用力的感覺，加強后群肌肉的參與，能更好地保護膝關節。

在哪兒走？

最好選擇較為熟悉了解，且空氣清新、環境安靜的地方。

什么時候走？

一般來說，有時間就可以出去走一走。不過要注意， 太陽未出之前以及飯后半小時內，不宜步行。

可能有人要納悶了：俗話說“飯后百步走，活到九十九”， 為啥飯后半小時不宜走？

其實，飯后行走對于身體素質良好的人來說，一般問題不大。但對于身體孱弱的老人，尤其是冠心病及高血壓患者來說，可能會導致意外的發生。

因為剛吃飽，尤其是吃了高脂高蛋白飲食后，血液相對會集中在胃腸道，以增強消化功能。

這時如果立即動來動去，可能會導致心肌供血不足，而引起心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。

有沒有特殊的走路方式？

有！倒走！

這是因為：倒走不但可以緩解腰腿痛，還能間接鍛煉人們的空間和知覺的感知能力。

另外，為了防止摔倒，倒走時小腦（主管平衡）也會受到相應訓練，從而有利于提高人的反應力。

注意：要在安全的地方倒走，速度不要快，最好有同伴陪同，一人倒走另一人正常走，輪流進行。

最后關于走路，小編必須再客觀地說幾句：

走路帶來的好處，并不會隨著走路的步數越多、頻率越高而增加。實際上， “暴走”的風險或副作用反而會增加。

因此，走路的步數、時長、頻率等，要量體裁衣，適合自己最好。特別是身患疾病的朋友，應根據自身情況，在自己能耐受的范圍內安全地行走。

是哪個小可愛給我點了在看

編輯：初醬