生活在現(xiàn)代社會的人們有很大比例是坐著工作的，但您知道長時間坐著會增加您死于高血壓、動脈硬化、癌癥與血栓病的風(fēng)險嗎？也許大家都以為只是坐著是在休息，不會對健康帶來損害，但是近幾年的各國醫(yī)學(xué)研究統(tǒng)計都發(fā)現(xiàn)長時間坐著不動，就算個人飲食習(xí)慣健康，依然有折壽的超高危險。

久坐與罹患疾病的關(guān)系

根據(jù)WHO在2011年發(fā)表的數(shù)據(jù)，全球每年有200萬人因?yàn)殚L時間久坐引發(fā)的疾病死亡。2016年巴西的圣保羅大學(xué)也發(fā)表了他們的研究統(tǒng)計結(jié)果：“每年有超過43萬人因?yàn)槌掷m(xù)的久坐而死亡”。

根據(jù)澳洲的研究機(jī)構(gòu)統(tǒng)計顯示：人只要坐著不動1小時就等于折壽22分鐘，一天持續(xù)坐著不動超過11小時以上，死亡風(fēng)險就會增加40％。

美國預(yù)防醫(yī)療學(xué)會在2014年發(fā)表的學(xué)會志中、有份歷時12年、總共追蹤了近十萬人的調(diào)查報告，其結(jié)果顯示久坐也會增加罹患癌癥的機(jī)率，如果以每日坐著四小時為基準(zhǔn)，每天久坐八小時以上的人罹患癌癥的風(fēng)險增加了1.21倍。尤其是大腸癌與乳癌，久坐的人罹患大腸癌的機(jī)率會上升30％，罹患乳癌的機(jī)率則上升17％。

為什么久坐會增加疾病風(fēng)險

根據(jù)日本早稻田大學(xué)運(yùn)動學(xué)術(shù)院的岡浩一郎教授解釋，因?yàn)樽颗c膝蓋都處于彎曲狀態(tài)，大腿內(nèi)側(cè)也處于被擠壓的情況，所以人體中的血液循環(huán)會因?yàn)橄掳肷沓掷m(xù)著彎曲狀態(tài)，而無法正常讓血液流動。根據(jù)醫(yī)界實(shí)驗(yàn)結(jié)果，坐5分鐘血液的流速就會開始下降，持續(xù)坐30分鐘就會使得血液流速下降七成。坐著使得被醫(yī)界稱為「第二顆心臟」的小腿肚處于危險狀態(tài)下，無法正常的借著活動與站立把應(yīng)該送回心臟的血液泵回上半身。

停滯的血液無法將其含有的糖與脂肪等廢棄物帶到新陳代謝系統(tǒng)順利將它排出，血液會變得濃稠，使得血管容易阻塞、血壓也會升高，提高罹患高血壓、動脈硬化、癌癥、血栓癥這些疾病的風(fēng)險。

同時因?yàn)槿梭w中最大的肌肉是位于大腿根部的股四頭肌，運(yùn)動股四頭肌可以催促人體中負(fù)責(zé)消化糖與脂肪的酵素分泌，久坐不動自然活動不到股四頭肌，也就無法讓這些酵素正常分泌，所以糖與脂肪這些會危害健康的物質(zhì)便滯留在體內(nèi)，沒辦法及時經(jīng)由新陳代謝系統(tǒng)分解并排出體外，久坐的人便容易罹患肥胖、糖尿病等生活習(xí)慣疾病。

遠(yuǎn)離久坐的傷身威脅！下面推薦你這4個動作，屁股不用離開椅子也能做到喔！

如何避免久坐的風(fēng)險

據(jù)岡浩一郎教授表示，因?yàn)楣ぷ鞫仨毦米娜耍辽僮?小時要站起來活動五分鐘，理想值為半小時站起來活動五分。如果實(shí)在找不到站起來活動的機(jī)會，在坐著時可以坐著把腳跟踮起來垂直地上下活動，把膝蓋伸直抬起小腿，并在抬起小腿時垂直地上下活動腳尖。這些是坐著時可坐的最低限活動。

而日本運(yùn)動中心的社長、擁有日本運(yùn)動傷害防護(hù)員證照的小林靖教練則為必須在辦公室久坐的人設(shè)計了一套坐著就可以運(yùn)動到腰部、大腿及小腿的簡單體操，步驟如下：

1.伸展背闊肌的體操：淺坐在椅子上，右手心向上、左手抓住右手腕，把背向內(nèi)傾斜到45度，保持這姿勢15～30秒，再換手重復(fù)。

2.伸展身體兩側(cè)的體操：背部挺直、雙手抱頭，身體往右傾斜、提起左臀，維持15~30秒后恢復(fù)原位，再換邊練習(xí)。

3.伸展腰方肌的體操：右腳跨過左腳呈翹腳姿勢，左手扶住右膝蓋或大腿，再抬起右臀、身體也轉(zhuǎn)向右邊，伸展左腰15~30秒后換邊練習(xí)。

4.伸展腿筋的體操：左腳向前伸直、抬起腳尖，雙手輕壓左大腿或膝蓋、身體向前傾斜，讓大腿后方伸展15~30秒，再換邊練習(xí)。