文 | 佚名
來源 | 網絡
結尾曲：陳雪凝 - 白山茶
長壽，是古今人們一直都在追求的東西。
現代人生活物資充足，醫療發達，相對來說壽命都比較長一些。
但即便如此，人們對長壽的追求還是沒有改變，總是希望自己能更長壽些。那么，如何長壽一點兒，這5個地方值得看看。
01
微胖
現代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。
從醫學角度看，太胖的人，的確會增加多種疾病的風險，但是過度追求骨感也是誤區。
稍微胖一點，才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應該過分減肥。
衡量人體胖瘦，國際上通用一項指標——體質指數（BMI）。BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方。
刊登在《新英格蘭醫學雜志》上的一項研究發現：
“中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6至27.4，死亡風險最低，而高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風險都將增加。”
“中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6至27.4，死亡風險最低，而高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風險都將增加?！?/p>
美國一項針對600萬人、長達40年的調查也發現：
“超過標準體重10%至15%的人壽命最長，死亡率最低。”
此外，微胖的優勢，在中老年群體中更為突出。
日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6至7年。
其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。
生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結果往往適得其反，導致能量和蛋白質攝入不足，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風險。
那么，如何通過飲食控制體重？過瘦的人可通過以下方法適度增加體重：
- 除一日三餐外，增加2至3次簡餐；
- 吃些牛奶、堅果等能量較高的零食；
- 適量運動，增進食欲；
- 調節心情，保證睡眠時間充足。
過于肥胖的人也應減重，方法是：
- 多吃果蔬、魔芋等低能量食物；
- 少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物；
- 多喝綠豆、玉米等雜糧粥；
- 適量減少肥肉、內臟等動物脂肪攝入；
- 每天堅持運動。
02
微涼
溫度和健康的關系密切，尤其是室溫和飲食溫度。
研究表明，最佳環境溫度是18℃至20℃，此時人體感覺微微發涼，但機體免疫力能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高。
比如我國著名的長壽鄉廣西巴馬瑤族自治縣，那里的年平均氣溫就在20℃左右。
但要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預室溫，忽視自身的體溫調節系統。
比如冬天室溫設置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天溫度調得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜，夏天控制在24℃至26℃。
此外，飲食也講究低溫。
一方面，烹調方式上，應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主，能最大程度保留食物營養；煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能生成致癌物。
另一方面，食物應在保溫、微涼狀態下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。
03
微餓
長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說，保持七分飽狀態越來越難。
七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。
胃里沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，但還是習慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。
通常來說，在吃飯時間相對規律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點飯量。
以下三個方法有利于把握微餓感覺：
- 專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視；
- 細嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實的感覺；
- 少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進食速度，利于感受飽腹感，而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。
04
微汗
運動中出汗多少，常被人們用作評判運動效果的標準。
但對有些人來說，大汗淋漓并非最佳運動狀態，可能導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。
因此，應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。
- 堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時；
- 運動最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內；
- 散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇；
- 清晨不是最佳鍛煉時間，世界衛生組織推薦，上午9點—10點，下午16點—20點適宜鍛煉。
05
微愚
長壽離不開樂觀豁達的心態，而豁達的心態又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學。
就像一位百歲老人所說：“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀?！?/p>
反之，斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內心氣憤、抑郁誘發多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等，最終賠上健康。
長壽必先養心。
生活中糊涂一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是人生大智慧。
多交朋友、培養愛好、勤于閱讀、多加運動，都有利于人們的心理健康。
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