高三生每天不僅要面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，還需面對(duì)各種壓力，在多種因素作用下，有很多同學(xué)因壓力過(guò)大而作息紊亂，最終導(dǎo)致白天注意力不集中，學(xué)習(xí)易疲勞，學(xué)習(xí)效率低下，復(fù)習(xí)效果不明顯！！
看到這種情況，無(wú)論是同學(xué)們自己還是家長(zhǎng)們一定非常著急。同學(xué)們可以飲食上多吃以下6種食物，在一定的程度上可以抵抗疲勞。
吃這6種食物可抗疲勞
蘑菇
吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
胡蘿卜和甜菜
經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。
吃 姜
生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
五谷雜糧
多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治犯困。
毛 豆
毛豆中含有豐富的鉀，可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開(kāi)胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。
毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
含鉀食物
新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。
如果在夏天，還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等，這些水果含鉀也很豐富。還可適量吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開(kāi)心果等，來(lái)補(bǔ)充流失的鉀。
預(yù)防疲勞才是關(guān)鍵
高中生容易產(chǎn)生疲勞的原因：一個(gè)方面確實(shí)因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力繁重；另外一個(gè)方面，往往是因?yàn)槭撸瑢?dǎo)致休息不好。尤其是高三的考生，如果心理承受能力稍低，還會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠。
那么，如果同學(xué)們失眠，累了，又該如何應(yīng)對(duì)？
01
累了？睡覺(jué)前可以多泡腳！
泡腳有很多好處，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。同時(shí)，在水中加點(diǎn)中藥，還可以起到其他作用。
熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。用合適的中藥泡腳對(duì)腳氣也有一定的作用。所以，同學(xué)們睡前泡泡腳，晚上躺在床上放松一下，可以輕松入睡。
02
累了？睡前聽(tīng)一些輕緩的音樂(lè)
不同的音樂(lè)給人不同的感受，熱鬧的音樂(lè)讓人精神煥發(fā)，憂傷的音樂(lè)讓人憂郁，輕緩的音樂(lè)讓人放松。
同學(xué)們平時(shí)睡不好，睡不香是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，導(dǎo)致精神緊張，睡前聽(tīng)一些輕緩的音樂(lè)，可以讓大家精神上不知不覺(jué)放松下來(lái)，充分的放松后才能更好的入睡。
03
累了？飯后一小時(shí)做做運(yùn)動(dòng)！
做運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥、活絡(luò)筋骨，還可以讓你放松身體和精神。飯后一小時(shí)之后做做運(yùn)動(dòng)，然后睡前洗個(gè)熱水澡，躺在床上看看書(shū)，可以讓高三生的身體疲憊得到充分緩解，精神緊張也會(huì)得到舒緩，到了睡眠時(shí)間自然可以輕松入睡。
04
累了？睡前就不要學(xué)習(xí)啦！
睡前學(xué)習(xí)容易讓人越學(xué)越累，本該到了休息時(shí)間，大腦卻還處于高度緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，緊繃的弦不放下會(huì)讓人精神疲憊卻難以入睡。所以建議大家做一個(gè)睡前刺激性小的事情，讓自己得到充分的放松后，這樣可以充分得到休息。
四種緩解疲勞的水果
高中生學(xué)習(xí)緊張，壓力也大，熬夜是經(jīng)常的事情，這種情況是我們這個(gè)階段必須經(jīng)歷的，小編也是這樣過(guò)來(lái)的哦！那么既然避免不了熬夜，那有什么好辦法可以緩解熬夜對(duì)身體造成的影響和傷害呢?下面給大家強(qiáng)力推薦四種熬夜之后緩解疲勞的水果。這事兒家長(zhǎng)們得多做點(diǎn)！
橙 子
補(bǔ)充VC橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，休息不夠會(huì)導(dǎo)致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴、開(kāi)胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。
葡 萄
緩解神經(jīng)衰弱葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對(duì)緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度有很好的功效。
香 蕉
消除疲勞香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補(bǔ)充體力。
蘋(píng) 果
補(bǔ)充膳食纖維俗話說(shuō)“每天吃蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋(píng)果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。熬夜的人很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。
高中三年是一個(gè)人最關(guān)鍵的階段，而高考又是這個(gè)階段的終極節(jié)點(diǎn)，不僅僅是一個(gè)孩子的戰(zhàn)場(chǎng)，更是全家的的大事！家長(zhǎng)作為孩子們的后盾，應(yīng)盡量保證高中生的飲食科學(xué)合理，作息正常規(guī)律。如果發(fā)現(xiàn)高中生因疲勞引起有相關(guān)問(wèn)題，在孩子能接受的情況下，盡量多多溝通交流，幫助他們調(diào)整心態(tài)，備戰(zhàn)高考！
來(lái)源：簡(jiǎn)單高中生
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劉毅，搜狐教育最值得信賴全國(guó)高考志愿規(guī)劃師，省屬重點(diǎn)大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)教授、管理學(xué)博士，中國(guó)高考規(guī)劃行業(yè)聯(lián)盟副會(huì)長(zhǎng)，省內(nèi)六十所中學(xué)特聘職業(yè)生涯規(guī)劃暨中高考填報(bào)志愿指導(dǎo)講座專家，主編《高考生人生規(guī)劃與填報(bào)志愿指南》、《高中生人生發(fā)展規(guī)劃指導(dǎo)》等多部叢書(shū)，提供先進(jìn)教育理念、軟件與圖書(shū)，誠(chéng)招國(guó)內(nèi)各省合作伙伴，詳情請(qǐng)關(guān)注微信公眾平臺(tái)“l(fā)iuyizixun”或微信號(hào)“l(fā)iuyizhulic”。
