下面是健身圈最火的一組圖片

簡單科學(xué)的告訴你究竟怎么練

練胸不只有臥推，練腿不只有深蹲

胸肌

平板杠鈴臥推

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下斜板杠鈴臥推

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上斜板杠鈴臥推

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平板啞鈴飛鳥

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上斜板啞鈴飛鳥

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坐姿器械推胸

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平板啞鈴臥推

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下斜板啞鈴臥推

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上斜板啞鈴臥推

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蝴蝶機夾胸

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大飛鳥夾胸

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背部

引體向上

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器械下拉

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杠鈴劃船

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坐姿劃船

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啞鈴劃船

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直臂下壓

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T字劃船

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肩膀

杠鈴?fù)婆e

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啞鈴?fù)婆e

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阿諾推舉

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杠鈴提拉

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啞鈴聳肩

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杠鈴聳肩

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杠鈴側(cè)平舉

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反向蝴蝶機

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附身飛鳥

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啞鈴前平舉

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肱二頭肌

杠鈴臂彎舉

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單臂彎舉

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錘擊臂彎舉

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反向杠鈴臂彎舉

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托臂彎舉

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高位拉力器彎舉

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肱三頭肌

窄距杠鈴臥推

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單臂頸后臂屈伸

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鋼線下壓

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單臂下壓

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俯身臂屈伸

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仰姿反屈伸

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杠鈴頸后臂屈伸

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腿部

杠鈴深蹲

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史密斯深蹲

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頸前史密斯深蹲

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直腿硬拉

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屈腿硬拉

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坐姿蹬腿

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俯立挺身

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啞鈴弓箭步

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杠鈴弓箭步

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俯身腿彎舉

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哈克斯深蹲

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坐姿提踵

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坐姿腿彎舉

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坐姿腿屈伸

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很難找到這么全的肌肉訓(xùn)練圖解

別忘了讓更多需要的人看到

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我的夢想：

讓每個健身者都可以擁有屬于自己的健身方法和飲食方案。

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我是老沈，你身邊的健身專家，

相信我，給你一次改變的機會！