轉眼已經立冬，

當初定下的減肥flag實現了嗎？

美食當前，管不住嘴，邁不開腿！

年年減肥年年肥（心好累…）

而且明明看著自己不胖，

體重也正常，

但偏偏一坐下來就“圓形”畢露了！

肚子比胸還大！

辦公室一坐坐一整天，

我們都面臨著同一個問題：

腰間盤突出，

額不好意思說錯，應該是

小肚子太突出！！

啊，好肥！

我要減肥！

上網刷視頻，

找到一個，跟著做一下，動起來！

3分鐘后......

啊，好累，今天第一天運動量可以了，

明天再繼續練吧，

于是就沒有明天了！

雖然知道想要好身材要靠堅持運動

（可是本寶寶就是不想動）

我也很無奈啊！

于是就這樣日復一日

年復一年重復以上步驟

我真的太難了……

那到底有沒有躺著就能瘦的方法呢？

首先如果你想要減掉小肚子上的肉肉，那么在飲食方面你就要多吃低熱量食物，少吃油膩的東西，且避免暴飲暴食。

一、選擇高纖維食物

富含纖維的食物有利于控制食欲、消化、保護心臟健康，纖維素如同海綿，當它與水結合時，可以帶上脂肪一起流動，然后排出，且高纖維蔬果不僅卡路里低，還能讓您有飽足感。

因此減肥第一個小妙招，就是增加攝入高纖維食品。如亞麻籽、黑莓、牛油果、卷心菜都是不錯的選擇額。

二、遠離糖類食物、碳酸飲料

長期過量攝入糖類，非常容易導致肥胖綜合征、心臟病、等慢性疾病。且據眾多研究表明，過度攝入含糖飲料會直接導致腹部脂肪大量增加。

因此，如果你想要徹底削減肚子上的贅肉，控制碳水化合物的攝入是關鍵額！

三、每天多喝溫開水

沒看錯，多喝水真的是好處非常多，其中就包括減肥，因為它可以保持人體良好的新陳代謝機制，如果你想減掉幾千克的重量，那么喝溫水就大有裨益。

更妙的是，溫水有助于分解掉身體的多余脂肪，因為人在飲用溫水時，人體會開始升溫，繼而出汗，這樣就有助于排出身體毒素，清理體內多余脂肪垃圾，而這也剛好非常適合小仙女們減肥額！

四、適量的進行運動

俗話說得好減肥三分動七分吃，因此光靠飲食來減肥效果肯定遠遠不夠的，你也可以進行些適量的運動。

比如鄭多燕老師的高效瘦腰腹操練習，動作簡單易學，在家就可以練習，建議每天練習10分鐘。助你成功燃燒腹部脂肪，重新擁有迷人小蠻腰額！

（雕塑玲瓏腰線，左右交替伸展腰側肌肉）

（消除凸出的小腹，屈膝下蹲高舉雙臂）

（消除凸出的小腹，左右交替伸展腰側肌肉）

（緊實腰側，伸展身體側面直至手尖）

（雕塑玲瓏腰線，雙手交換左右交替伸展腋下）

（雕塑玲瓏腰線，專注腰側肌肉練習）

（雕塑玲瓏腰線，放松盆骨）

（雕塑玲瓏腰線，左右運動盆骨放松周邊肌肉）

（雕塑玲瓏腰線，配合手臂運動左右運動盆骨）

所以，你！一！定！要！相！信！

你的腹肌也只是被脂肪覆蓋了。從現在開始，減掉肚子上的肥肉，讓腹肌也有「撥云見日」的一天吧！