提示：

“肺主氣司呼吸，不斷吐故納新”。每天都出門鍛煉身體的人，不妨同時做一做簡便有效的“健肺呼吸操”，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進支氣管炎、肺部疾病的康復。這套操的具體做法如下：

1

準備運動

到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運動，自然放松，腹式呼吸。

2

伸展運動

站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

3

轉體壓胸

站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側轉動時，動作相同，方向相反。

4

交叉抱胸

坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾。呼氣時還原。

5

雙手壓胸

體位同上。兩手放于胸部兩側。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

6

抱單膝壓胸

體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交換進行。

7

抱雙膝壓胸

直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時還原。

以上整套操依次做，每節重復5-8次，由慢到快循序漸進。年老體弱者，可以根據自身情況選擇其中的幾節做，每天做2-3次。

每一節操做的時候都要求使用腹式呼吸，即用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍。

需要提醒的是：有呼吸道感染病癥的人或合并心衰的患者不宜鍛煉；如遇大霧天或空氣污染程度較重時，暫時不要做這套操。

（林英元）

@大眾衛生報