這聽起來是一個(gè)簡(jiǎn)單的話題，但是對(duì)于跑步初學(xué)者來說，日程安排可能會(huì)令人困惑。過去，我們常常用紙和筆寫訓(xùn)練日記。隨著時(shí)代的發(fā)展，專門記錄訓(xùn)練日記的網(wǎng)站越來越多，但現(xiàn)在已經(jīng)被應(yīng)用程序所取代。以前有專門提供培訓(xùn)日志的網(wǎng)站，但現(xiàn)在它們被應(yīng)用程序所取代現(xiàn)在大多數(shù)跑步應(yīng)用都有共享功能。你可以在每次跑步后寫下你的感受和照片。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這是你的訓(xùn)練日志。然后獲得持續(xù)的能量！

寫訓(xùn)練日志也是為了防止自己迷茫，對(duì)于老司機(jī)而言，以便于大部門級(jí)培訓(xùn)，情緒指數(shù)和身體指數(shù)同樣重要，特別是在一些困難的突破面前，教練或隊(duì)友的外援是必要的。有人說跑步是為了幸福，這不是錯(cuò)的，但也有人追求得更快或更遠(yuǎn)。這在每次訓(xùn)練中都融化了。回顧你的訓(xùn)練日志可以幫助你找到你真正的需求。有人說跑步只是為了幸福，這是沒有錯(cuò)的，有些人跑得更快或更遠(yuǎn)，這在每次鍛煉中都會(huì)融化。回顧你的訓(xùn)練日志可以幫助你找到你真正的需求。靈活安排每周長(zhǎng)跑計(jì)劃，如果有計(jì)劃參加超過1（寫培訓(xùn)日志也是為了防止自己被搞糊涂。您的培訓(xùn)日志也可以由專家進(jìn)行分析。）公里的比賽，必須安排至少每7～10天進(jìn)行一次長(zhǎng)途訓(xùn)練。在最初的三周中，只有單地只是簡(jiǎn)單地計(jì)劃適應(yīng)增加的訓(xùn)練能力和頻率。這一計(jì)劃的特點(diǎn)類似于建筑長(zhǎng)城。每一步彎曲的重量需要很長(zhǎng)時(shí)間才能形成，所以我們稱之為這個(gè)計(jì)劃“長(zhǎng)城計(jì)劃”

1. 彈性的安排每周長(zhǎng)跑課表距離

如果你計(jì)劃參加10公里或以上的比賽，你必須每7-10天安排至少一次長(zhǎng)途訓(xùn)練。根據(jù)賽事距離，安排4英寸（約6.5公里）至22英寸英哩（約35.5公里）的長(zhǎng)距離訓(xùn)練。

2. 知道最適合自己的配速

知道最適合你跑步的配速可以幫助你跑得更平穩(wěn)，尤其是在長(zhǎng)跑中。如果你想跑得平穩(wěn)，知道你的速度是很重要的。

3. 想要跑快一點(diǎn)？

如果你想創(chuàng)造你自己的最佳配速（PB），并以良好的成績(jī)通過終點(diǎn)線，你需要在一周內(nèi)以更快的速度安排“節(jié)奏跑”-“間歇跑”天“節(jié)奏跑”、“間歇跑”或“法特萊克訓(xùn)練”。如果比賽有上坡地形，還必須安排山地訓(xùn)練

4. 每周里程數(shù)只能增加10-20%

避免受傷的最安全方法是每次增加10%的距離。但是，如果您在訓(xùn)練周結(jié)束時(shí)到達(dá)，并且里程數(shù)不超過幾天前，您可以考慮將其增加到20%。不過，你只能在身體狀況良好的情況下嘗試。皮疹增多只會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

5. 輕松訓(xùn)練時(shí)就，別把里程數(shù)定太硬

當(dāng)沒有跑步計(jì)劃時(shí)，你可以輕松地調(diào)整里程數(shù)而不感到內(nèi)疚。八百米長(zhǎng)跑對(duì)于很多平時(shí)很少跑步的人來說真的太難過了，800米的長(zhǎng)跑實(shí)在太悲哀了，他們跑的時(shí)候很多人忍不住哭了。如果你在訓(xùn)練中感到很累，最好給自己一個(gè)輕松的跑步周來休息身體，并在不遲于時(shí)間表的情況下減輕心理壓力。如果你在訓(xùn)練中感到很累，最好給自己一個(gè)輕松的跑步周來休息身體，并在不遲于時(shí)間表的情況下減輕心理壓力。制定一個(gè)時(shí)間表然后跑！