肥胖是一種疾病

上期，我們對肥胖的分類以及危害做了一個詳解，本期我們就聊聊如何避免這些危害對人體造成危害。

如何減肥

減肥沒有捷徑，不想少吃，又不想動，就能減肥的方法，肯定都是騙人的，一定要記住。行為和生活方式的調整才是正道，要合理飲食，并增加運動。要改變飲食結構，少吃肉，少吃油，多吃蔬菜，每天抽出半個小時到一個小時參加有氧運動。這里要特別注意一下，運動的同時要減少損傷。

有一個案例：曾經有個肥胖的病人決定減肥，第一個星期很有沖勁，他說我既然減肥嘛，就要采取魔鬼式訓練。然后跳樓梯，他找了大概幾百級臺階，來回跳，第四次的時候開始眼冒金星，從上面滾下來，造成小腿骨折，休息三個月，結果在養傷期間，體重增加20公斤。等傷養好了，還是堅定要減肥，這回是游泳，太急功近利很賣命的游泳，游到后來暈倒了，暈在水池里，吸入水池里的水，造成吸入性肺炎，又躺了三個星期，體重又增加了10公斤。

生活中類似的事情也有很多，很少人具有運動防護意識。運動先得熱身，活動活動手腳，然后再開始運動。每年到了冬天，急診科骨科就開始忙起來了，經常是剛一開始跑，腳崴了，然后踝骨骨折、骨裂，就是因為沒有熱身就開始運動。要想減肥建議選擇低強度長時間不間斷有節奏的運動，盡量避免打籃球、踢足球這種急停急跳的運動。體重負擔太重以后，關節很容易受傷，很容易達不到減肥的作用。

為什么減肥要有氧運動？

人類是一個很奇怪的動物，大自然在選擇人類的時候他有一個特殊的程序，把人設計成人的腦子只能用糖來供能，而其他的想被腦子所利用必須先轉化成糖，進入血屏障，然后才能被腦所利用。

有的人是這樣運動減肥的，沖刺100米休息5分鐘，再沖刺100米再休息5分鐘，做了10組，這么看也是跑了1000米。但這樣運動的后果是什么呢？非常餓，然后第二天醒來肌肉酸疼得厲害，因為這么快的運動叫無氧運動，它只能燃燒糖不能燃燒脂肪，它把糖類全部消耗了，所以會覺得特別餓，然后因為無氧的運動，體內肌肉會產生很多酸性物質，導致肌肉會非常疼，因此這樣是達不到減肥的作用的，反而會因為非常饑餓，再去爆吃一頓。

真正要減肥，至少要低強度的運動，就是有氧運動。嘀嗒1秒走兩步到三步，1分鐘走80米到100米，4分鐘走完400米，三圈下來，背上全是汗。只有這樣運動15分鐘到20分鐘以上，才開始燃燒體內的脂肪，也就意味著這時候才真正意義上開始動用你的內存，動用你的脂肪，然后才開始減肥。所以大家一定要記住，要持續地低強度的運動。

很多人還認為跳繩也可以達到燃燒脂肪的目的，那就是大錯特錯了。大家一定記住，人站著的時候，膝關節的關節面上承擔的分量是你體重的一半，一個膝關節承擔一半，當在下樓梯的時候，或者跳繩的時候，膝關節承重的分量是體重的5到7倍。如果按80公斤或者60公斤計算，60公斤兩個關節面就承受的是至少300公斤的分量，80公斤就承受的是至少400公斤的分量。提醒大家，膝關節韌帶是原裝的，是天然的，損害了以后只能換人工關節了。所以，大家運動一定要注意愛惜自己的關節。

如果要真正的健身運動，建議在平地快走，很多公園或者校園里，都有步道，上面是有一定的彈性設計的，在上面快走，能減輕關節面的負擔，減輕關節受損的機會。

特殊減肥

只有當減了很多回，實在沒辦法了才建議用藥物和外科手術，但是這都屬于非常嚴重的情況。這里要提醒大家，幾乎所有的減肥藥都是無效的，減肥藥只是幫助減體重，并沒有真正意義上治好肥胖癥。目前國內沒有一樣安全的減肥藥，減肥藥的副作用是很大的。醫院的減肥門診統計，吃了減肥藥后，全都伴有滿頭大汗、心慌、脾氣急、大便一天三次到四次等癥狀。所謂的減肥藥，就是甲狀腺激素，它實際上是在用甲狀腺激素造成一個人工的甲亢，讓你減肥。尤其是那些說祖傳秘方然后處方內容不方便對外泄露的，一定要記住，國家食品藥品管理局已經明確規定，任何處方的內容必須標明具體成分，否則屬于違法?，F在每年各個國家吃減肥藥吃死的病例數基本上都在三位數以上，大家一定要記住，這是我們必須要注意的。

很多人覺得肥胖很嚴重，怎么辦？做手術，原則上是非常有必要的不做不行的才建議做手術，因為病人會非常痛苦。實際上手術的道理就是，把胃嘴勒住，然后基本上能用的胃容量也就相當于半杯水的分量，每次進食只能吃這么多，等食物下去了再吃這么多，這樣強制減肥，所以是很痛苦的。

還有的人是把胃切成一個袖帶狀的，這叫袖狀切除術，主要用于減重和糖尿病的治療?？梢韵胂?，胃切除了一部分，只有一小條了，所以每次就吃不了多少了，但是問題是什么呢？有可能會引起嚴重的營養失衡。所以一般非常態的病人都不建議做這樣的手術，養成一個健康的生活習慣比什么都重要。

這三期的《肥胖是一種疾病》文章今天就結束了，希望對準備減肥和正在減肥中的朋友們有所幫助，提醒大家不要瘋狂地運動或者瘋狂地吃減肥藥，這些都會毀壞你的身體，要想減肥必須養成一個健康的生活習慣，“把住嘴，邁開腿”六字真言需要大家謹記。