養(yǎng)生這個(gè)話題并不陌生，許多人認(rèn)為養(yǎng)生應(yīng)該堅(jiān)持長期健康飲食、運(yùn)動(dòng)等等，其實(shí)良好的睡眠也有助于精神及體力的恢復(fù)。中醫(yī)講究陰陽和諧，營衛(wèi)調(diào)和，良好的睡眠還能有助預(yù)防疾病、緩解疾病進(jìn)展，并有利于延年益壽，養(yǎng)生睡眠應(yīng)注意以下六要。

睡眠養(yǎng)生，注意這“六要”

睡前要放松

睡眠應(yīng)當(dāng)避免生氣、胡思亂想，提倡思想閑靜、安靜淡泊，以放松的心情迎接睡眠。

睡眠要適時(shí)

春三月，早起晚睡，睡7~8小時(shí)為宜（22:00~6:00）；夏三月，早起晚睡，7~8小時(shí)為宜（22:00~6:00）；秋三月，早睡晚起，8~10小時(shí)為宜（22:00~8:00）；冬三月，早睡晚起，8~12小時(shí)為宜（20:00~8:00）。

食療可助眠

睡前可取龍眼肉10克，蓮子、百合、芡實(shí)各30克，加入紅棗30克調(diào)味，煮半小時(shí)至1小時(shí)服食。還可以白菊花泡茶，加入少許紅棗，在加熱后飲服，每晚睡前喝一小杯，可安神助眠。

睡姿要正確

俯臥可保護(hù)腹部陽氣，但人的頭長期偏向一邊容易造成頸部肌肉勞損，導(dǎo)致呼吸不暢。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不應(yīng)選擇俯臥。俯臥可養(yǎng)護(hù)脊椎，適用于頸椎病患者。但仰臥時(shí)因重力關(guān)系導(dǎo)致舌根下墜，會(huì)引起打呼嚕，有呼吸道疾病的病人應(yīng)當(dāng)盡量避免。右側(cè)臥能減輕心臟的負(fù)擔(dān)，使較多血液流經(jīng)肝臟，但影響肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

枕頭高度要適宜

枕頭的高度一般選擇5~9厘米為宜，以透氣、不容易受潮的枕頭最好，但也可根據(jù)個(gè)人需要進(jìn)行合理選擇。

睡前泡腳要適時(shí)

泡腳時(shí)血液循環(huán)及心率會(huì)加快，時(shí)間太長會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，故泡腳時(shí)間不宜超過20分鐘。水溫以個(gè)人的手背舒適度為宜，水量在踝上三寸位置最佳。有高血壓、中風(fēng)病史的患者，水溫不可過高，糖尿病人水溫可稍低一些。

（文/胡佑志）

版權(quán)所有，未經(jīng)允許，禁止轉(zhuǎn)載

關(guān)注公眾號(hào)《家庭醫(yī)學(xué)》，了解更多健康科普知識(shí)