提示：

現在仍處防疫時期，再加上春季天氣變化多端，雨水和濕氣大，讓我們許多時候無法進行戶外運動。不過，即使足不出戶，我們只要有心，仍然可以在家就完成健身鍛煉。下面三組一套消除身體疲勞和不適的“健身18法”就非常適合在家操練。

緩解肩頸緊張的6個方法

緩解腰部緊張的6個方法

緩解下肢緊張的6個方法

（國家體育總局體育科學

研究所研究員-閆琪）