恭喜你！

請(qǐng)給你自己一個(gè)掌聲：當(dāng)看到這篇文章，證明您可能有想要戒煙的想法。戒煙者最擔(dān)心的問(wèn)題之一是體重增加，但您的首要任務(wù)應(yīng)該是戒煙。之后，您就可以達(dá)到并保持健康的體重，從而繼續(xù)健康的生活。

吸煙對(duì)健康的危害眾所周知，吸煙是肺癌的第一大危險(xiǎn)因素。吸煙也是口腔、鼻子、喉嚨、食道、肝、膀胱及腎的癌癥的危險(xiǎn)因素。 它增加了其他肺部疾病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙的孕婦可能會(huì)有極大的早產(chǎn)、分娩并發(fā)癥以及低體重嬰兒的風(fēng)險(xiǎn)。

如果戒煙，體重會(huì)增加嗎？

不同人戒煙時(shí)體重會(huì)不會(huì)增加是不確定的。對(duì)于那些體重增加的人，體重增加約6到8斤。只有大約10％的戒煙者體重增加30斤或更多。

煙后體重增加的原因是什么？

戒煙可能會(huì)增加體重的原因有很多，包括：

1.饑餓。您可能會(huì)比以前感到饑餓。這種感覺(jué)通常會(huì)在幾周后消失。

2.多吃零食和喝酒。許多人戒煙后會(huì)轉(zhuǎn)向零食或飲酒。

3.卡路里燃燒恢復(fù)正常水平。當(dāng)您吸煙時(shí)，您的身體會(huì)更快地燃燒卡路里，因?yàn)槟男穆蕰?huì)上升。但是，這是暫時(shí)性的，會(huì)對(duì)您的心臟造成傷害。當(dāng)您戒煙時(shí)，這種短期卡路里燃燒消失了，您燃燒的卡路里會(huì)減少一些。

戒煙后如何可以避免體重增加？

運(yùn)動(dòng)和飲食均衡，健康的飲食習(xí)慣無(wú)論何時(shí)都是一個(gè)永不過(guò)時(shí)的好習(xí)慣。但是，當(dāng)您戒煙時(shí)，您大可不必太專注于體重的變化。因?yàn)槟绻邮芙錈熯@種行為，那么戒煙的好處是多種方式的。您會(huì)注意到：您會(huì)更有精氣神、牙齒更白、呼吸新鮮、衣服和頭發(fā)氣味好聞多了、皺紋減少、皮膚看起來(lái)更健康、聲音更清晰。

同時(shí)下面也給您提供一下避免體重增加的方法。

定期進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育鍛煉

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是停止吸煙時(shí)防止體重增加的最佳方法之一。運(yùn)動(dòng)還可以使您精力充沛，并且可以起到促進(jìn)情緒的作用。戒煙后，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)可以更輕松地呼吸。

每天都要進(jìn)行約30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以防止體重增加。不必一次全部做完，您可以將其分解多個(gè)零散時(shí)間內(nèi)完成。您可以通過(guò)多種方法將體育鍛煉融入每天的生活中，無(wú)需專門(mén)找時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。嘗試以下幾種方式：

在午餐時(shí)間或晚餐后散步；

如果您乘坐公交車(chē)或地鐵，請(qǐng)?zhí)崆耙徽鞠萝?chē)，然后步行回家；

將您的汽車(chē)停在離商店入口遠(yuǎn)一點(diǎn)，以便您步行；

樓層不高可以選擇走樓梯而不是電梯。

限制零食和酒精

除了增加運(yùn)動(dòng)量外，您還必須注意飲食，以防止戒煙時(shí)體重增加。許多吸煙者在戒煙時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)向食用高脂，高糖的零食或含酒精的飲料。在這里提醒您，不要陷入用另一種壞習(xí)慣代替原來(lái)的壞習(xí)慣的陷阱。請(qǐng)參考以下步驟對(duì)飲食進(jìn)行更健康的選擇：

少吃多餐；

吃得足夠滿足您，但不要過(guò)度放縱；

慢慢吃東西，以獲取身體已吃飽的信號(hào)；

選擇健康的零食，例如水果，爆米花或無(wú)脂酸奶；

如果您偶爾需要一點(diǎn)零食，請(qǐng)少量食用；

選擇不含糖和不含脂肪的飲料，而不要使用酒精或蘇打水，最好的就是和白開(kāi)水。

使用藥物幫助您戒煙

在某些情況下，藥物可以幫助您戒煙，并且可能減少體重增加。這個(gè)要與醫(yī)生配合，在醫(yī)囑下進(jìn)行，包括尼古丁替代療法（貼劑，口香糖，鼻噴霧劑和吸入劑）或抗抑郁藥。口香糖通常無(wú)需處方。

獲得有關(guān)體重控制的專業(yè)建議

在專業(yè)人員的幫助下，預(yù)防體重增加或減輕體重可能會(huì)更容易。不僅可以轉(zhuǎn)移您的注意力，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。

體重會(huì)傷害我的健康嗎？

我們大多數(shù)人不喜歡體重增加哦，但是戒煙的總體好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)多出幾斤肉的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)您戒煙時(shí)，可以降低多種癌癥和心臟病等其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)您開(kāi)始戒煙計(jì)劃時(shí)，“戒煙”這個(gè)行為首當(dāng)其沖，一定要堅(jiān)持。一旦您成功戒掉了，然后就將精力轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w鍛煉，并進(jìn)食均衡飲食以達(dá)到所需的體重。這樣您會(huì)有不一樣的感覺(jué)的。