摘自每日養(yǎng)生談

調(diào)查顯示， 1964 例65歲及以上的離退休老年人中, 有各種睡眠障礙癥狀者1488例, 患病率為75.8%。

有失眠癥狀者911例, 符合失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)者212 例, 患病率為10.8 %。

也就是說，每10個人中就有7個人有睡眠障礙，1個人被診斷為失眠癥。

失眠會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，誘發(fā)肥胖、脫發(fā)、長斑，加速人體衰老。

長期失眠的老人，患有老年癡呆的幾率高達(dá)80%，失眠也被認(rèn)為是阿爾茲海默癥的臨床前期癥狀。

這樣睡5分鐘，等于睡6小時！

每個人的睡眠姿勢都有所不同，你是下面哪種睡姿？會是最健康的嗎？來聽聽專家怎么說。

1、仰臥式

仰臥式頭頸軀干在同一直線上，看似放松。

但專家告訴我們上面身體的重量會壓著脊椎，背部肌肉會受到壓迫。

尤其是雙手舉高的姿勢，容易造成肌肉緊張。

另外仰臥的姿勢，口腔中的懸雍垂會下垂，引起起到堵塞，出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。口水咽到氣管里，還會造成嗆咳。

2、俯臥式

臥式比仰臥式更不可取，趴著睡會壓迫胸腹，引起心臟血液循環(huán)不暢，肺呼吸受到障礙。另外生殖系統(tǒng)被壓迫，導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)障礙。

尤其是女性朋友，臉壓在枕頭上，面部循環(huán)不好，出現(xiàn)色斑、色暗淡。

3、蜷縮式

蜷縮式，頭頸和軀干縮成一團(tuán)，容易氣不順，不易于氣血循環(huán)。睡醒后容易出現(xiàn)腰酸背痛、腰肌勞損等癥狀。

4、側(cè)臥式

側(cè)臥式，尤其是右側(cè)臥位是專家最為提倡的，也稱為“臥龍式”。

“臥龍式”來源于三國時期的諸葛亮，字孔明，號臥龍。諸葛亮是三國中極為睿智的一位，他經(jīng)常采取的睡姿就是這種右側(cè)臥位，所以得名“臥龍式”。

臥龍式是右側(cè)臥位，同時右腿伸直，左腿在上呈蜷曲狀。右手放在耳廓旁邊。如下圖所示：

中醫(yī)說“腎主耳”，拿手護(hù)住耳朵是保護(hù)腎精的一種方法。這種臥龍式睡姿，腎精得固、心腎交通，氣血循環(huán)也更加通暢。