受疫情的影響，因為長期待在家里、戶外活動的減少、不是坐著就是躺著，很多人出現了排便困難的情況。有的人還以為自己是便秘了，其實每次都排便困難，每星期少于3次排便，能達到半年的時間才是便秘，在這點上大家不用擔心。

只是排便困難的話，通過運動、飲食是可以幫助我們在一定程度上改善這種情況的。如果你目前還是在家工作，那么你有更多的時間運動，在家做keep、跑步也都是可以實施的。有了運動量之后，提高了人的基礎代謝率，能夠幫助我們排便。

除此以外，在飲食上我們大可以從早餐入手，合理的作息習慣、良好的排便習慣是預防便秘的好辦法。如果你喜歡在早上排便，早餐就要選對食物。

我們先給自己準備一杯溫開水，早上起來之后，身體是極度缺水階段，這時候從尿液的顏色就能看出，尿液顏色是褐色的，就說明你機體缺少。

在這個階段，喚醒腸胃的好辦法，以及給身體補充水就是喝杯溫開水了，既不會給腸胃帶來刺激，還能夠起到補水的好處。有助于機體新陳代謝，讓人產生排便感。

除了溫開水以外，大家還可以選擇2種食物，一種食物是全谷物，如沒有經過加工的原始燕麥片，熬煮一段時間后，粘稠的燕麥里有非常的膳食纖維。它可以促進腸胃蠕動，不僅飽腹感很強，延緩人的饑餓感，還能減輕腸胃壓力，排出腸道內積攢的代謝產物。

如果大家想要省事的，還可以喝粗糧粥， 頭天晚上把需要的粗糧浸泡好， 第二天早上直接用電飯煲煮粗糧粥，放入各種粗糧的同時加入紅棗片，做出來的雜糧粥美味香甜。喝上一碗，再搭配新鮮的蔬菜水果食用，也是排便的好幫手。

還有一種食物是堅果，堅果里同樣含有豐富的膳食纖維， 且還有多種水溶性維生素、脂溶性維生素。早上吃一小把堅果，堪稱是腸胃的清潔工，給人們提供了營養，還能穩定血脂水平。特別是其中的多不飽和脂肪酸，對老年人降低低密度脂蛋白膽固醇水平，保護心血管健康有益。

這里的堅果選擇是可以是一小把原味瓜子、一小把南瓜子，或者是原味開心果、腰果都是不錯的選擇。

各位朋友，你最近有吃早餐的習慣嗎？會選擇哪些食物？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。