健康運(yùn)動(dòng)-波比跳一天多少個(gè)合適

波比跳沒(méi)有具體的個(gè)數(shù)要求，一般每天鍛煉二十分鐘左右就足夠了。

對(duì)于0基礎(chǔ)人群來(lái)說(shuō)，每日100個(gè)是不明智的，太大的訓(xùn)練量只會(huì)起反作用。建議在初期，先計(jì)算自己一組能完成的最大數(shù)量，然后減掉2-3個(gè)，就是你每組該完成的量。建議一日做3-5組。輕微的肌肉酸痛可以繼續(xù)訓(xùn)練，但每周最好保證2天的休息，防止鍛煉過(guò)量。記得循序漸進(jìn)的加數(shù)量、加組數(shù)，才能讓你的身體保持進(jìn)步。剛剛開(kāi)始可以從一天30個(gè)波比跳開(kāi)始，每天根據(jù)身體狀況做出微量調(diào)整，切勿貪功冒進(jìn)。

初學(xué)者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環(huán)，最重要的是保證動(dòng)作的質(zhì)量，在動(dòng)作熟練和強(qiáng)度適應(yīng)后，可根據(jù)自身實(shí)際情況適當(dāng)增加組數(shù)。波比跳被稱(chēng)為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，是結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值，所以一般來(lái)說(shuō)波比跳每天能堅(jiān)持做20分鐘左右效果就很好了。