日常飲食習慣安排：

1、早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處于不餓的狀態，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

3、可以開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。

★ 第一天到第三天早餐： ★

起床后先喝一大杯溫水，再選擇下面的任何一個早餐組合：

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體垃圾，加強腸胃功能！

午餐：

水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合：

午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量！

下午茶：

也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。堅持下去吧！

晚餐：

請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬哦)晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進腸胃蠕動，還去油膩哦~

★ ★第四天到第七天★

早餐：

請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：

這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟哦~

晚餐：

繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再選擇下面的任何一個晚餐組合吧：

★第八天到第十天 ★

早餐：

照著第一天至第三天的餐單吧

午餐：

清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)請繼續選擇下面的組合來吃吧：

午餐后記得補充符合維他命。在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量~

晚餐：

水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)或是下面組合中的：

上面的餐單如果大家堅持10天就會看到效果喲

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