企事業單位陸續復工后，一部分員工被單位安排居家辦公。有的人不禁發出靈魂吶喊：什么時候才能去公司上班啊？
居家辦公，可以體驗360度各場景辦公，沙發上、地毯上、床上；可以坐著、半躺著、趴著、葛優癱，只有你想不到，沒有居家辦公做不到的姿勢。
“只有眼睛能動了，眉毛以下高位截肢……”居家辦公第六天，小楊同學這么形容自己的頸椎。
與千千萬萬個小楊一樣，他們享受居家辦公的自由，也承受著超長待機帶來的腰痛。上班坐著，吃飯坐著，之前唯一的運動——通勤也被坐著取代……幾乎每個居家辦公人都是“久坐族”中的一員。
世界衛生組織曾公布一組數據，全球每年居然有200多萬人的死亡與久坐相關。澳大利亞昆士蘭大學的一項研究發現，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，減壽22分鐘。醫學雜志《柳葉刀》曾發布研究結果，每天久坐3小時的人，可能會較其他人群減壽2年。
久坐不僅傷害頸椎，還傷“菊花”。長時間保持坐姿，特別是坐在軟座上時，腹部血流速度會減慢，血液循環受到阻礙。在這種情況下，直腸靜脈容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成痔瘡。
頸椎疼痛讓你受不了，至于痔瘡，那就更難受啦，畢竟“有痔之士，惶惶不可終日”。
以下不良姿勢你中招了嗎？
1. 伸頭駝背型
很多人一旦認真起來，會慢慢把腦袋往前傾，兩只眼緊盯電腦，雙肩高聳，兩只手縮在電腦鍵盤上，背部被迫拱起。這樣伸頭駝背型坐姿看起來特別像烏龜伸頭，使背部肌肉長期處于緊張被牽拉狀態，引發頸椎問題。
圖片來源：圖蟲創意
2. “伏案低頭”型
最近被迫轉型為網絡主播的教師們一定懂。因為備課、講題、修改試卷等，常常把兩只手長時間放在桌子上，肩膀蜷縮，胸部被拉伸。脖頸略彎曲，頭部微微低下。倘若不加注意時長和姿態變換，就會引起頸椎間盤突出、 背中疼痛等問題。像總被占課的體育老師就不會有這樣的煩惱。其他科老師們，出來混總是要還的。
3. “葛優癱”
社畜們好不容易居家辦公，不用起早貪黑地擠公交，哪有比“葛優癱”更舒服的坐姿了。抱著電腦，舒服地癱在沙發上，后背中部抵住沙發靠背，兩指手前伸握住鍵盤。可是這種非常姿勢容易導致腰肌勞損和消化道疾病。你大爺只能是你大爺，隨隨便便葛優癱就只能隨隨便便腰肌痛了。
4. “翹二郎腿”型
一個最受歡迎的傷脊柱大敵。靠在椅背上，蹺起二郎腿，是很多人的經典坐姿，且經久不衰。
人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。而此時的骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。
不僅如此，膝關節長時間保持一種扭曲的狀態，會導致關節疼痛，影響其功能。
我們關注的痔瘡同學就沒那么多講究了，只要你久坐，就要擔心菊花一緊。與其坐以待“痛”，不如一起“動”起來吧！
如何避免居家辦公出現健康狀況？
1. 保持正確姿勢：
頭頸：肩膀放松，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。
手臂：在使用鍵盤鼠標時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置于身體兩側。
背部：后背挺直，臀部應該能接觸到椅背，可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線。
腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝蓋可稍低于臀部。
雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒、幾本書墊在腳下，使踝關節自然呈直角。
2. 坐1個小時站10分鐘。
設個小鬧鐘吧，每過 1 小時甚至半小時，就挪挪屁股離開沙發，倒一小杯水喝、逗逗貓、擼擼狗（如果有的話），眺望下遠方的美景。做些簡單適度的活動，如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖……
在電腦屏幕上貼放一個提醒牌。寫上1小時字樣，這樣的話看到這個提醒牌就能想到坐的時間是不是太久了，該起來活動活動了。
或者考慮站坐結合的工作方式吧。保持虛坐的狀態。也就是將腳向椅子下方微收，腳尖著地，臀部微微抬起，表面上看起來是在坐著，其實是在虛坐。這種姿勢，可以每隔10分鐘，保持虛坐2分鐘。
3. 每周保持2～3次運動，日常增加活動量。
生命在于運動，運動是健康生活必不可少的一個環節。運動和不運動之間，到底差多遠？
奮戰在防疫最前線的鐘南山教授，很多人都不陌生。但大多想不到鏡頭前眼神堅毅、思路清晰，面貌狀態不遜色于中年人的醫學專家竟已84歲。他的健身照走紅網絡，引無數網友瘋狂點贊。什么運動，都比“癱著不動”強。
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4.“菊花”保養大法
久坐的時候隔段時間要提肛。提肛具有改善肛周血液循環的效果，可以對抗久坐產生的部分負面效果。
花灑頭沖洗按摩。便后可以用花灑頭沖洗，并用水流刺激按摩，沖擊肛門5分鐘。每天清洗肛門睡前可以用溫熱水浸泡肛門15分鐘，并在其過程中收縮肛門。
在當前疫情肆虐的大環境之下，很多企業選擇居家辦公，初衷是為了防控疫情，但我們更應該在這個特殊時期做好自己的“健康主人”，更好地生活才能更好地工作。
