我國的高血壓患者高達2.7個億，這是一個非常龐大的數字，遺憾的是，雖然高血壓的發病率很高，但很少有人去關注它，預防它，甚至治療它，醫生說，我國的高血壓發病呈現三高三低的現象。所謂三高就是高患病率、 高致殘率、 高死亡率，三低即低知曉率、低控制率、低治愈率。

高血壓的可怕之處就在于它的并發癥，高血壓導致的腎臟病變，心臟病變，高血壓所引起的中風，每年都會導致很多人因此死亡，既然高血壓如此可怕，那么，日常生活中，我們究竟怎樣做才能遠離高血壓呢？

第一，一日三餐堅持不要高鹽飲食，如果你平時特別喜歡吃腌制，煙熏等重口味的食物，那么你可要注意了，因為這些食物，富含很高的鈉，很容易導致血壓升高，其次，炒菜的時候，如果你喜歡放很多鹽，也容易誘發高血壓，這是因為吃太多鹽，很容易導致鈉水潴留，導致血壓升高，吃太多鹽還會促進去甲腎上腺素，兒茶酚胺等縮血管素的分泌，也容易升高血壓，世界衛生組織建議，成人每天的食鹽攝入量不要超過六克。

第二，一日三餐堅持不要吃油炸食物，如果你特別愛吃油炸食物，你也要小心，因為油炸食物富含很高的飽和脂肪酸，會升高甘油三酯和膽固醇，長期進食油炸食物，很容易引起動脈粥樣硬化的發生，進而就會導致高血壓。

第三，一日三餐堅持不要喝酒，很多人認為，喝酒不是會擴張血管嗎，怎么還會引起高血壓呢，你可能不知道，喝酒對血管的影響分為兩個階段，第一個階段是擴張血管，但很快就會進入第二個階段，那就是會收縮血管，所有長期喝酒的人，很容易出現高血壓，也更易發生冠心病和中風。