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國家衛健委發布《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養膳食指南》后，孩子們的營養也備受關注。新冠肺炎肆虐，孩子們的寒假越來越長。一日三餐如何才能吃飽吃好、營養美味、兼具增強抵抗力呢？

2月9日，國家兒童醫學中心北京兒童醫院臨床營養科楊文利特別提醒，要想身體棒、長高長壯少生病，吃飽是第一位。吃不飽可能會抑制自然殺傷細胞（一種免疫細胞）的成熟，抵抗力就會下降。

那么，每個年齡段的孩子應該吃多少呢？

小學生膳食建議

提高免疫力，優質蛋白質少不了

要想提高免疫力，優質蛋白質少不了，各種肉蛋奶一定要保證。嬰幼兒保證飲奶，有母乳的吃母乳，母乳不足的配合適宜的配方奶粉，學齡兒童可以喝純牛奶。喝完奶肚子疼、腹瀉？那可能是乳糖不耐受，選擇低乳糖或者無乳糖配方就OK了。除了喝奶，如果沒有過敏，建議每天都要有1個雞蛋。

同時，6月齡添加輔食后就可以吃肉了，要給予適合娃年齡的不同質地的肉食，千萬不要覺得娃消化不了而耽誤了孩子。當然，如果孩子吃完真的消化不良，那就要找原因，不能一味避食。另外，大豆及其制品也是不錯的蛋白質來源，可以適量使用。

新鮮水果和蔬菜，每天超過5種

除了優質蛋白質，還要多吃新鮮蔬菜和水果，每天超過5種，蔬菜水果都有，其中一半為深色蔬果，如西藍花、胡蘿卜、菠菜、橘子、甘藍、南瓜、西紅柿等。新鮮蔬菜、水果以及堅果等植物作物中富含B族維生素、維生素C、維生素A、維生素E等，深色蔬菜含量更多，具有較強的抗氧化、調節免疫作用。

楊文利強調，不要接觸、購買和食用野生動物；廚房食物處理要生熟分開，動物食物要燒熟、煮透；家庭用餐，實行分餐制或使用公勺公筷等措施，避免與家人交叉感染。這一步一定要做好，不然就前功盡棄。

新京報記者 王卡拉

編輯 岳清秀 校對 劉軍