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新手練胸，老手練背！胸部肌群，是很多人重點雕刻的部位！我們可以看到很多人可能會忽略腿部訓練，但是絕不會放棄對胸肌的打造。

怎么科學練胸，很多人在練胸的時候找不到感覺？小伙伴們是不是會常常有這種情況出現？

明明今天是練胸，但在你做完一套動作之后卻發現三角肌前束，三頭肌感覺更加明顯？小伙伴們不妨可以試試下面這種方法。

將我們的胸分區塊去練，每個部分對應一到兩個不同的動作。

我們胸肌雖然統稱叫做胸大肌，但其實我們的胸肌是分成三個部分的，上胸，中胸以及下胸。那么我們就可以根據這三個部分針對性的選擇動作。

首先我們來講下胸，鍛煉下胸我選擇的動作是下斜啞鈴臥推，

下胸的飽滿，可以在我們穿襯衫的時候，將胸肌輪廓展現的淋漓盡致。為什么說下斜臥推是鍛煉下胸的黃金動作呢？

小伙伴么可以細心觀察一下，就是我們在調節好我們的啞鈴凳之后，躺下去擺好下斜臥推的姿勢時，我們再將身體直直地坐起來，你會發現其實你的手臂是低于水平位置的，這表示就是針對下胸的。

同樣的，你在做上斜俯臥撐的時候，你把自己的身體直立起來，你同樣會發現你的手臂是低于水平位置的。

那么，后面的東西就不難理解了，也就是說我們可以理解為：平板臥推的時候，我們的手臂是位于水平位置的，也就是說是加強我們的中胸的。至于上斜臥推，我們的手是高于我們的水平位置的，也就是說是鍛煉上胸的。

但當我們在做繩索夾胸的時候，情況卻有所不同了。

當我們做的是低位繩索夾胸的時候，我們恰恰訓練到的是我們的上胸肌肉，因為我們上胸的肌肉纖維的走勢是斜向，使得我們的胸椎與肩關節有一個聯系。而我們的手做的是自上往下的動作，往往加強的是我們的下胸。

另外，筆者還要向大家推薦一個對我們的上胸很好的動作，就是我們的肩伸，

肩伸這個動作，就是我們將我們的肩胛骨靠在靠墊上，兩只腳踏實地面。然后我們用我們的雙手握起一個啞鈴，使之與我們的面部對正。

你還要讓身體的二頭肌盡量靠近彼此，然后將啞鈴向我們的腦后運動，是有控制的向下運動，運動的范圍就是你的手臂差不多與地面平行的時候就可往上還原了。這個動作大家一定要選擇合適自己的重量，否則很容易失誤，就往自己臉上砸了。

以上的動作就是我向大家推薦的幾個動作，大家可以通過這幾個動作的變化，全面的鍛煉到自己的胸肌。