文 | 幸孕姐（擁有本文版權，歡迎分享轉發）

很多寶媽在孩子出生后會選擇進行母乳喂養，而作為嬰兒此時的唯一營養來源，寶媽母乳的質量直接關乎著嬰兒的健康。

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但寶媽在哺乳期內經常會有一些不好習慣，這樣就會直接導致母乳質量的下降，此時，可能就不再適合喂養寶寶了。

那么，哺乳期孕媽哪些不好的習慣會導致母乳質量的降低呢？又該如何避免呢？

四個“壞習慣”要忍住，會降低母乳質量

1、大量吃辛辣刺激性食物

很多寶媽在孕期為了胎兒的健康，所以就戒了辛辣的食物，每天只能吃清淡的飯菜。因此等“卸貨”了之后，他們就會立馬放開肚子大快朵頤了。可是爽了自己，卻苦了寶寶。

因為寶媽在吃了辛辣等刺激性的食物之后，這些成分會進入到母乳里面，而寶寶喝了這樣的母乳就會導致不消化，出現上火、便秘甚至是拉肚子的情況。

建議：寶媽在哺乳期內最好還是控制一下飲食，保持以清淡為主，辛辣刺激性食物少碰或者不碰，這樣寶寶喝的母乳才會健康，寶寶也會更舒服。

日常辛辣刺激性食物有辣椒、大蒜、洋蔥、大蔥等，此外八角、桂皮等調味品也是辛物。

2、營養不均衡

由于孕期體重的增加，很多寶媽生產完之后擔心身材會變形，就會立刻開始減肥計劃，而第一步就是從控制飲食開始。

但是產后處于哺乳期的寶媽日常是需要大量的營養來喂養嬰兒的，如果長時間的控制飲食，稍微油的東西都不吃，就容易造成營養不良，自然而然的，喂養給寶寶的母乳自然也就營養不足，進而寶寶的身體生長發育也會受到影響。

建議：寶媽在產后為了快速減肥，那些油膩的湯可以不喝，但是該吃的飯還是要吃的，日常需要保證肉、魚、蔬菜等的正常攝入。

只有達到了營養均衡，母乳才會更有營養，寶寶也就能健康的成長了。

3、情緒低落

由于產后體內激素水平的變化，容易造成寶媽的情緒波動情況。此外，由于角色的轉變，很多新手媽媽無法適應自己媽媽的新角色，而且對帶寶寶這件事毫無經驗，問題出現的時候難免會心情急躁，情緒低落。

而這一情緒的變化會反應到母乳上，會導致母乳的分泌量很差，還會影響母乳的質量。

建議：寶媽在產后一定要及時的調整自己的情緒，轉變好自己新媽媽的角色，遇到孩子哭鬧的問題也不要著急，小孩子哭鬧是很正常的，并不一定是他不舒服了。

4、休息不足

不管是順產還是剖腹產，女性在生產完之后的很長時間里，身體都會是不舒服的。而身邊又多了一個嬰兒需要照顧，即使有家人幫忙分擔，但是寶媽自己還是需要操很多心。

這樣寶媽就會因為身體不舒服或者壓力過大而導致睡眠不足，而長時間的睡眠不足、睡眠質量差，也是會影響到母乳的質量的。

建議：寶媽日常放松心情，將更多的事情放手給家人去承擔，抽搐更多的時間保障自己的睡眠。

綜上所述，如果寶媽要想自己母乳質量好，寶寶發育快，那么以上四個“禁區”可千萬要忍住。

怎樣提高母乳質量

產婦在生產完之后都會進行開奶，奶開的越早，奶水越充足，質量也會更好。

理想情況下，順產的產婦在寶寶出生后半小時就應該開奶，剖腹產的產婦最好在24小時內開奶。

剛開始的時候奶量一般都不會很多，對此，產婦不必過多的擔心，堅持母乳喂養幾天之后，奶量就會逐漸的增多。

1、逐漸增加哺乳的頻率

很多新手寶媽剛開始覺得自己的乳汁很少，所以就不會過多的喂養寶寶，但其實嬰兒喝奶時候的吸吮動作會刺激媽媽胸部，進而促進乳汁的分泌。

所以想要充足的母乳，應當保持寶寶頻繁有效的吸吮。寶媽可以逐漸的增加對寶寶哺乳的頻率，這時母乳就會開始逐漸增多，“流通”的快，其質量也就更好了。

2、保持愉悅的心情

寶媽在哺乳期心情低落是會影響到母乳的質量的，所以寶媽在產后一定要保持愉悅的心情。

a、寶媽在產后可以多看一下育兒的書籍，學習育兒的知識，這樣照顧寶寶就會更得心應手了。

b、寶媽在出了月子之后可以多去戶外走走，多呼吸呼吸戶外的空氣，放松一下心情。

c、此外，寶媽在產后要和家人多進行一些溝通，避免一些矛盾的產生影響心情。

3、注意休息

剛生產完了寶媽身體都是非常虛弱的，此時還要照顧一個剛出生的嬰兒，可能就會導致產后休息不足，進而影響到母乳的質量。

所以寶媽在產后一定不要自己一個人帶孩子，盡量的讓家人多幫助自己分擔，而自己抽出更多的時間用來休息。只有自己休息好了，寶寶喝的母乳才會更健康。

出現這幾種情況的寶媽，需暫停喂母乳

1、患嚴重乳腺炎

當寶媽患上了乳腺炎，并且情況還比較嚴重，出現了腫塊、局部發炎、發燒等情況時，通常都是要進行藥物治療的。

雖然據美國醫師協會介紹，在臨床上這類抗生素對母乳的影響較小，但是可能會造成寶寶腸道細菌失衡，導致寶寶出現便秘或者腹瀉。

所以當寶媽患有嚴重乳腺炎并且用藥的時候，最好暫停幾天母乳喂養。

2、帶狀皰疹

帶狀皰疹主要是通過皮膚接觸傳染的，如果皰疹的位置不在胸部，在哺乳的時候只需要和寶寶進行隔離就好了。但如果皰疹的位置正好在胸部上，或者無法對寶寶進行隔離的時候，就需要暫停母乳喂養了，等皰疹好了之后，再恢復哺乳。

3、喝酒、抽煙了的孕媽

有些在哺乳期內的寶媽，因為各種客觀的原因喝了酒，或者抽了煙，是需要暫停喂養母乳的。

因為酒精和尼古丁是會通過血液循環進入媽媽的乳汁里面的，而寶寶對這兩類物質很敏感。當寶寶喝了帶有酒精和尼古丁的母乳之后，可能會出現“酒精中毒”等現象，會嚴重危害寶寶的健康。

媽媽的母乳直接關乎寶寶的健康，所以為了寶寶能健康成長，寶媽在哺乳期內需要養成好的一個飲食、生活習慣，保持好愉悅的心情，并保證充足的休息來保證母乳的高質量。（SF）