原創內容，擅自搬運者必究！

今年春節，響應政府的號召，不要去人多的地方，不要扎堆聚會，盡量呆在家，出門要戴口罩。家里開窗多通風，減少細菌的侵襲。

在家的時候，你不要總是坐著窩著不動，適量的鍛煉可以提高抵抗力，鍛煉身體，保持體能跟精力。久坐的姿勢，身體腸胃運轉比較慢，熱量容易囤積，還會引起肥胖跟關節疾病。

這個春節，我們大多時間在家，不如帶動家人一起做一些有氧操、自重訓練或者是拉伸動作，可以活動經絡，促進血液循環代謝，促進排便，減少垃圾囤積。

世界衛生組織已將久坐，列為十大致死致病元兇之一。

久坐的人，會引起各種亞健康疾病，比如肥胖，臀部扁平，下垂，容易出現腰椎疾病，脖子前傾，肩背酸疼，出現含胸駝背現象。

堅持拉伸訓練可以疏通血管，提高肌肉彈性，幫你矯正體型，提高自身氣質，同時讓肩部酸疼現象遠離你，趕走亞健康疾病。

在家這幾點你應該做到：

1、多喝水，促進血液循環代謝，促進毒素排出體外。每天8杯水以上，飯前喝水。

2、多吃蔬菜瓜果，少吃肉，不買活禽不吃野味。三餐不要吃撐，要吃得健康，午餐八分飽，晚餐六分飽，不要給腸胃造成負擔。

3、不要過于恐慌，不要信謠傳謠！積極響應政府的政策，不要扎堆，不要搶糧食，物質每天都會供應！

4、注意個人衛生，勤洗手，多通風。若身體出現疾病，要馬上去咨詢醫生。

5、不要熬夜，規律睡眠，保證充足的作息，保持一個好心態。

6、早晚一組拉伸動作，每次15分鐘，有效提高身體柔軟度，提高體質，促進身體燃脂！

拉伸動作1、嬰兒式

跪在瑜伽墊上，臀部緊貼雙足，雙手向前伸展緊靠瑜伽墊，上半身跟著向下，讓腰腹跟大腿重合。堅持5-10秒鐘，重復5次。

拉伸動作2、山式伸展

箭步蹲的姿勢，兩腳一前一后，身體直立，雙手并攏后向頭頂后方伸展，保持5秒后，恢復原位，重復5次。

拉伸動作3、壓腿式

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，然后讓雙手盡量去觸碰足尖，讓上半身下壓，盡量拉伸大腿后側。拉伸到最緊繃的狀態時，堅持3-5秒，重復5次。

拉伸動作4、飛燕式

躺在瑜伽墊上，俯臥的狀態，然后雙足雙手同時向身體的上靠抬起，如圖，頂峰堅持2-3秒，重復5次。

拉伸動作5、交替平板支撐

向平板支撐一樣的狀態，俯臥在墊子上，手臂屈肘支撐，保持肩部、臀部、足部在一條直線上，不要塌腰抬臀，兩只手交替屈肘直臂，堅持30秒，重復2-3組。

拉伸動作6、下犬式

站立在瑜伽墊上的一側，然后慢慢俯下上半身，雙臂支撐在墊子上抬起臀部，呈現倒V的姿勢。動作堅持10秒鐘進行2-3次。