蘆溪童

國家一級健身指導員

美國運動委員會 ACE 私人教練

大家好，我是蘆溪童，考取了 20 余項健身專業證書，曾經也獲得過錦標賽拉丁舞、全國摩登舞金獎、 比基尼小姐亞軍等榮譽，同時也是多位明星的私人教練。

圖片來源：作者提供

在做健身教練的這 9 年里，我發現很多朋友一開始信心滿滿地走進健身房，立志要消滅身上的贅肉，無奈，大都以失敗告終。

的確，減肥對每個人來說都不是容易的 ，每當被問到，我一直以來維持好身材的秘訣，我都會毫不猶豫地說，因為有氧操。

有氧操一直頻繁地出現在我的訓練計劃當中，這是因為跟隨動感的音樂跳動，氣氛歡樂，跳起來會讓人覺得非常暢快、開心，長期堅持也并不困難。

圖片來源：《在家就能跳的有氧瘦身操》課程

更重要的是，有氧操這樣的減肥方式，不會受限于時間和地點，像在如此寒冷的冬天，你也不必頂著寒風去健身房了，在家打開視頻就能跟著跳。

無需舞蹈、運動基礎的有氧操

在家就能輕松瘦

如今網絡上也有不少減肥效果好的瘦身操，但客觀地講，對運動小白的確不太友好。

要么動作復雜，很難記住，如果沒有舞蹈功底，需要花大量的時間去學習。

隨手在某視頻網站截了一張圖，評論區最多的便是：「跟不上」。

圖片來源：Bilibili 截圖

要么運動強度非常大，如果你沒有多年的運動基礎，一開始就進行如此高強度的運動，很可能不到幾天身體就受傷了。

圖片來源：YouTube

考慮到大家對有氧操的訴求：要效果好，也要跟得上、能堅持，而目前的減肥操往往無法滿足大家的需求。

因此，我決定自己編排，11 年的舞蹈經驗和 9 年的私教經驗，給了我很大的幫助。

我將舞蹈元素與 CPT「體適能」體能訓練相結合，打造出了《在家就能跳的有氧瘦身操》課程。既能高效燃脂，又簡單易學，不僅減脂效果好，還能長期堅持 。

課程混剪視頻

點擊邊框調出視頻工具條

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開始你的蛻變

融入多種趣味有氧元素

每次練習都有新鮮感

堅持減肥不再困難

《在家就能跳的有氧瘦身操》融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳擊等趣味有氧元素，配合熱情奔放的音樂，剛柔并重，當下就能讓人釋放多巴胺，感受到直接的快樂。

比如在第五節視頻課中，我融入了尊巴，將音樂與動感易學的動作，還有間歇有氧運動結合在了一起，對身體沒有什么沖擊力，即使是沒有舞蹈基礎的人，也能從中體會到樂趣。

圖片來源：《在家就能跳的有氧瘦身操》課程

在第七節課中，我將瑜伽和太極相結合，瑜伽在提高血液循環、身體平衡，靈活性和力量訓練上有非常重要的作用，而太極可以 充分激活核心穩定性，提高身體協調能力。

圖片來源：《在家就能跳的有氧瘦身操》課程

當然，還有拉丁、芭蕾、拳擊等更多的元素，我在這里就不一一展示了，大家可以看看課程大綱。

也可以現在點擊二維碼，進入課程解鎖更多的趣味元素。

總而言之，是想告訴大家，練習這門課，你不會覺得枯燥，當你對一個動作已經感覺到厭倦時，別擔心，下一次課又是全新的動作。

我們的兩位課程策劃，完完全全的運動小白，此次也全程參與了課程的編排與錄制，用她們自己的話來說就是：跳完了還想跳，原來減肥也是一件這么快樂的事情。

現場體驗照片

后排是丁香媽媽課程策劃

肯定還有不少朋友會擔心：瘦倒是瘦了，但身上的肉會不會松松垮垮的？

完全可以放心，在課程中，除了全身的整合燃脂訓練，我還加入了局部雕刻的板塊，針對手臂、腰腹、臀腿的局部贅肉進行緊致訓練。

我們不止要瘦，還要瘦的好看。

從初階到高階

整套訓練方案都安排好了

在我們的課程中，你可以從初階到中階，最后到高階，循序漸進地進行練習，讓心肺功能和機體有一個適應的過程，不至于因為一開始就高強度運動而疲憊或受傷。

在課程里，我們有很詳細的講解版視頻，我們會告訴你每一個動作的要點、動作的作用、注意點和錯誤示范。

每一節課也都有文字稿，方便大家對照學習。

學習完每一集，你都能感覺到身體越來越輕盈。

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課程包括 12 節講解視頻 和 12 節跟練視頻，已更新完畢，大家可以選擇合適的時間隨時觀看。

1. 課程不限性別，年齡 10～55 歲均可練習。

2. 孕期需要在專業老師指導下進行練習。

3. 產后媽媽，腹直肌修復后方可練習。

5. 下載最新版丁香媽媽 App，選擇「微信快捷登錄」，即可找到已購課程。

6. 點擊課程左下角「贈送好友」按鈕，可以購買后贈送任意微信好友。

開始快樂的瘦瘦瘦

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