Preface''
女人都希望有牛奶一樣的肌膚，今天分享的這個體式，正好能夠幫你獲得好肌膚哦~堅持練習，身材也會越來越好。
| 睡天鵝式 |
時長：02'47'' 推薦指數：★★★★
注 意：
01、前側腿與墊子前端平行，初學者不要強求，腳跟靠近會陰也可以，髖部擺正，傾斜的話，在彎曲腿的一側髖部下方墊上支撐物。后側腿大腿前側、小腿脛骨，腳面貼實地板。雙手盡量向前伸。均勻地停留5到8個呼吸，換邊練習。
02、這個體式刺激大腿外側的膽經，大腿前側的胃經和脾經，大腿內側的肝經和腎經和膀胱經，并且用溫和方式打開髖關節，放松髖部，對久坐的人有很好的幫助。可以在睡前練習，之后練習倒箭式，有助美腿，也利于睡眠哦~
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