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近日，一檔大電影《緊急救援》即將在春節(jié)期間開播，在發(fā)布之前，其中最小的主演徐洋自爆其跑步經(jīng)驗(yàn)，稱自己跑步是吐出來的，意思是在跑著跑著就吐了，吐了之后又接著跑，后來就不吐了。
這樣的經(jīng)驗(yàn)引起了小編的注意，而且作為公眾人物，曝出這樣的經(jīng)驗(yàn)對(duì)大眾跑者而言可能只是跑后笑談，但對(duì)于對(duì)演員有盲目追捧情結(jié)的粉絲，難免會(huì)成為粉絲的模仿對(duì)象。
那么，這樣的跑步能力提升經(jīng)驗(yàn)為何不能成為模仿對(duì)象，我們站在跑者的角度進(jìn)行分析。
我們常常聽到一些跑者說自己跑到吐，比如練間歇跑的時(shí)候，或者是馬拉松比賽的時(shí)候，跑步都能跑到吐，在很多跑者眼里是一種極度自律、自我嚴(yán)格要求、刻苦認(rèn)真的體現(xiàn)。
似乎只有跑到吐，才有效果，這就是所謂No Pain No Gain（沒有付出就沒有收獲），那么我們真的該對(duì)跑到吐點(diǎn)贊嗎？
其實(shí)，跑到吐是錯(cuò)誤的，這不是對(duì)于跑者的褒獎(jiǎng)，而是對(duì)于跑者的高級(jí)黑！
一、為什么會(huì)跑到吐？
間歇跑以強(qiáng)度大而著稱，訓(xùn)練過程較為艱苦，甚至可以說十分痛苦，間歇跑時(shí)感覺心肺快要爆炸、腿跟灌了鉛似的，肌肉特別酸脹有種難以言說的痛苦感，度秒如度年，這都是跑者對(duì)于間歇跑的真實(shí)感受。
間歇跑之所以比較累，是因?yàn)殚g歇跑是以最大攝氧量或者接近本人最大心率的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，身體主要以無氧糖酵解方式供能，在這個(gè)過程中，糖無氧分解會(huì)產(chǎn)生乳酸。
乳酸是一種酸性物質(zhì)，當(dāng)它在體內(nèi)產(chǎn)生的速度大于清除的速度時(shí)，就會(huì)在體內(nèi)大量堆積，從而讓你迅速感覺疲憊不堪。這是間歇跑訓(xùn)練很累的根本原因。
所謂最大攝氧量是指人體在進(jìn)行有大量肌肉群參加的長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)心肺功能和肌肉利用氧的能力達(dá)到本人的極限水平時(shí)，每分鐘所能攝取的氧量就稱為最大攝氧量（maximal oxygen uptake，VO2max）。
間歇跑時(shí)，你基本上就能達(dá)到最大攝氧量，所以間歇跑訓(xùn)練本質(zhì)就是以最大攝氧量強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。這也就意味著，間歇跑時(shí)你必須要達(dá)到最大攝氧量所對(duì)應(yīng)的強(qiáng)度，才能取得最佳效果。
但反過來看，沒有達(dá)到最大攝氧量強(qiáng)度，甚至超過最大攝氧量強(qiáng)度，其實(shí)就不是間歇跑訓(xùn)練。
沒有達(dá)到強(qiáng)度沒效果，這點(diǎn)很容易理解，但超過最大攝氧量強(qiáng)度的訓(xùn)練同樣也會(huì)沒效果，很多跑者就不以為然了。
不是越累越好嗎？
當(dāng)然不是！
累當(dāng)然是間歇跑最核心的特征之一，但這種累應(yīng)該是個(gè)人能夠承受的累，而并非越累越好，或者速度跑得越快越好。
一些跑者片面理解間歇跑的“累”，把自己練到吐，這不僅并不會(huì)帶來額外的訓(xùn)練效果，反而認(rèn)為增加了痛苦和受傷風(fēng)險(xiǎn)，為什么間歇跑并非越快越好？
間歇跑訓(xùn)練通常采用多組500-800米的訓(xùn)練模式，間歇跑只需要你以最大攝氧量強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練就可以了。
超過這個(gè)速度，片面追求快，其實(shí)你將間歇跑訓(xùn)練變成沖刺跑（又稱為重復(fù)跑）訓(xùn)練了。
而且速度過快，盡管你第一組或者第二組完成得不錯(cuò)，但速度越快，糖酵解分解速率越快，乳酸堆積越明顯，這會(huì)導(dǎo)致你在間歇休息時(shí)心率下降不足，同時(shí)血乳酸清除也不足。
后面幾組心率進(jìn)一步上升，血乳酸進(jìn)一步上升，這時(shí)你就會(huì)明顯掉速，因?yàn)槟阍陬^一兩組奔跑時(shí)消耗了過多的體力。
盡管你后面幾組跑得很痛苦，但其實(shí)你都沒有以自己的最大攝氧量強(qiáng)度進(jìn)行奔跑，而是以低于最大攝氧量強(qiáng)度進(jìn)行的訓(xùn)練。
如果你的訓(xùn)練是以極端痛苦作為訓(xùn)練目的，那么恭喜你，你達(dá)到目標(biāo)了，但如果你的計(jì)劃是提升你的最大攝氧量，對(duì)不起，你完全錯(cuò)失了目標(biāo)，這時(shí)越痛苦越?jīng)]效果。
所以，有些大神聲稱跑間歇跑要跑到快要吐了，才有效果，這完全是一種誤導(dǎo)，間歇跑應(yīng)當(dāng)是感覺很累但能承受，不會(huì)有吐的感覺，這時(shí)的間歇跑才是恰到好處的間歇跑。
間歇跑時(shí)如果跑到感覺快要吐了甚至嘔吐不止，這是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過身體承受能力，身體反應(yīng)過大的表現(xiàn)，我們把這種情況稱之為“過度緊張”。
這里的過度緊張并非是指心情緊張，而是一過性的負(fù)荷超過心血管系統(tǒng)承受能力，引發(fā)身體過度應(yīng)激的一種現(xiàn)象。
在某些危急的情況下，這可能會(huì)誘發(fā)心律失常，這是我們偶爾看到馬拉松賽場(chǎng)發(fā)生一些悲劇的原因之一， 所以如果跑到感覺要吐，一定要停下來休息，至少要明顯降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
二、馬拉松跑到吐通常是胃腸不適的表現(xiàn)
馬拉松比賽，論絕對(duì)強(qiáng)度，肯定是沒有間歇跑強(qiáng)度高的，但為什么馬拉松比賽中我們也時(shí)常看到大眾跑者嘔吐，甚至專業(yè)運(yùn)動(dòng)員有時(shí)也會(huì)這樣，馬拉松比賽跑到吐通常是胃腸不適的表現(xiàn)。
由于胃腸道不適而引發(fā)嘔吐、腹瀉、胃痛，并因此引起退賽，在馬拉松比賽中可謂比比皆是。
2004年，英國(guó)長(zhǎng)跑女王拉德克里夫?qū)τ谘诺鋳W運(yùn)會(huì)金牌志在必得，由于大量服用治療腿傷的消炎藥而影響消化，因?yàn)榉晴摅w類抗炎藥具有刺激胃腸道的副作用，導(dǎo)致她在馬拉松比賽中因腹痛被迫于36公里過后棄賽，5天后又在萬米比賽中止步于第17圈。
對(duì)于拉德克里夫這樣的久經(jīng)沙場(chǎng)的老運(yùn)動(dòng)員尚且會(huì)在馬拉松比賽中因?yàn)槲改c不適發(fā)生各種意外狀況，更不要眾多大眾跑者了。
為什么消化系統(tǒng)容易在馬拉松比賽中掉鏈子？
跑者也許會(huì)奇怪，跑步與消化系統(tǒng)有什么關(guān)系呢？
這里面學(xué)問可就大了！
跑步時(shí)全身血液循環(huán)明顯加快，心跳能達(dá)到安靜時(shí)的2倍甚至3倍，呼吸頻率也較安靜時(shí)大大加快，這說明心肺系統(tǒng)需要加速工作中來滿足氧氣供應(yīng)的需要，血液的流動(dòng)速度自然也顯著加快。
為了滿足肌肉收縮需要，血液會(huì)集中流向肌肉，由于跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以全身肌肉的血供都會(huì)明顯加強(qiáng)，而全身的總血量是有限的，這時(shí)為了滿足肌肉血供需要，流向胃腸道這些內(nèi)臟系統(tǒng)的血液就會(huì)明顯減少，這被稱為血液的重新分配，可以理解為消化系統(tǒng)不需要那么多血供，把省出來的血供交給肌肉。
運(yùn)動(dòng)時(shí)血液重新分配，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)血流增加，消化系統(tǒng)血流減少是運(yùn)動(dòng)時(shí)自然的生理現(xiàn)象，有利于運(yùn)動(dòng)，但如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，強(qiáng)度過大，胃腸道長(zhǎng)時(shí)間血流不足，就可能會(huì)有潛在的隱患產(chǎn)生。
舉例來說，胃最主要的功能是分泌胃酸，對(duì)食物發(fā)揮一種分解消化作用并吸收水分，胃酸是種強(qiáng)酸性物質(zhì)，PH值僅僅為2-3左右，大家可以想象，胃分泌胃酸排到胃腔中。
為什么胃酸不會(huì)腐蝕破壞胃壁本身呢？
那是因?yàn)槲副谟幸粚游葛つて琳希哉且驗(yàn)槲葛つた梢灾泻臀杆幔挪粫?huì)“大水沖了龍王廟”，導(dǎo)致胃酸破壞胃本身。
任何影響胃壁血流的因素都會(huì)對(duì)胃黏膜功能產(chǎn)生影響，削弱胃黏膜屏障，長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所引發(fā)的低血流灌注，導(dǎo)致胃壁血流減少，有可能削弱胃黏膜保護(hù)屏障，嚴(yán)重的甚至引發(fā)應(yīng)激性潰瘍，這是為什么有些本身患有胃潰瘍的人群，長(zhǎng)時(shí)間跑步后胃部不適的重要原因之一。
當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)胃腸功能正常的跑者來說，并不用擔(dān)心應(yīng)激性胃潰瘍，其發(fā)生概率較低。
但在跑馬時(shí)，由于胃血流減少，胃黏膜功能處于抑制狀態(tài)，胃腸消化吸收功能較弱這是明擺的事實(shí)，但馬拉松比賽我們又特別強(qiáng)調(diào)補(bǔ)給，一方面要喝水要吃，一方面喝下去的水和吃進(jìn)去的東西能不能有效消化吸收，這時(shí)就容易產(chǎn)生矛盾，處理不好，胃脹、胃痛、腹瀉、嘔吐、胃部各種不適就容易產(chǎn)生了。
所以跑馬時(shí)胃排空、少量多次地進(jìn)行補(bǔ)給，有效減少胃腸負(fù)擔(dān)，就可以減少長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)的胃腸不適。
三、旗幟鮮明地反對(duì)跑到吐
如果說對(duì)于跑步不太懂，把自己練到吐還情有可原的話，片面追求訓(xùn)練效果，故意追求極限強(qiáng)度，以追求“吐”的感覺而進(jìn)行的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練和做法就應(yīng)該旗幟鮮明地反對(duì)。
訓(xùn)練不是越累越好，我們能做的是無限接近個(gè)人生理極限，而不是超越生理極限，打個(gè)比喻就是無限接近天花板，而不是捅破天花板。
超越自我，突破極限這種說法可以當(dāng)做雞湯用來勵(lì)志，但真要這么干，就是錯(cuò)誤的！
因?yàn)槌^身體最大承受能力往往意味著很大的受傷或者發(fā)生其他意外的風(fēng)險(xiǎn)。
四、總結(jié)
訓(xùn)練需要全力以赴、需要刻苦認(rèn)真，這些都是必須的，但這并不等于說勤奮就要練到吐。
好的訓(xùn)練是負(fù)荷恰當(dāng)，能夠刺激身體同時(shí)身體也能夠承受，跑到吐就意味著負(fù)荷量過大或者強(qiáng)度過大，超出了身體承受能力，這樣的訓(xùn)練是危險(xiǎn)并且錯(cuò)誤的。
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