原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

現(xiàn)在很多人都會(huì)小肚腩，由于飲食過(guò)剩，熱量堆積，而平時(shí)久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致熱量無(wú)法及時(shí)消化，導(dǎo)致肚腩日漸突出。

人一胖就先胖肚子，然后再胖四肢。但是減肥的時(shí)候，四肢是先瘦下來(lái)，肚腩卻是比較頑固的。

而對(duì)于減肚腩的方法，很多人會(huì)選擇進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。但是，嘗試過(guò)的人都知道，腹肌訓(xùn)練無(wú)法減去肚腩，反而會(huì)讓小肚子變得更粗。這是為什么呢？

因?yàn)楦辜∮?xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是雕刻腹部肌群的，會(huì)讓你的肌肉維度變得粗壯起來(lái)，而腹肌訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度不高，腹肌訓(xùn)練能能消耗的卡路里是很少的，帶動(dòng)脂肪的消耗也是微乎其微的。

此外，運(yùn)動(dòng)的熱量消耗屬于全身性的，局部瘦身是不存在的，腹肌訓(xùn)練的熱量消耗會(huì)分散到全身，因此作用到腹部的熱量是很少的。

曾經(jīng)有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，被實(shí)驗(yàn)者只運(yùn)動(dòng)一條腿，來(lái)測(cè)試局部減肥的可行性，但是一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，另一只腿的緯度減小尺寸跟做運(yùn)動(dòng)的那條腿是差不多的，而且他們驚奇的發(fā)現(xiàn)，腹部的脂肪消耗反而是最大的。

這足以說(shuō)明運(yùn)動(dòng)的熱量消耗是全身性的，脂肪的消耗也是全身性的，不存在局部瘦身的說(shuō)法。只有增肌才能實(shí)現(xiàn)局部肌肉組織的變大，比如你堅(jiān)持手臂訓(xùn)練，手臂肌群就會(huì)發(fā)達(dá)起來(lái)。

所以，減肚子不能從腹部訓(xùn)練入手，而需要從全身性的有氧訓(xùn)練入手，這樣的運(yùn)動(dòng)消耗熱量才能提高，才能帶動(dòng)全身脂肪的消耗，同時(shí)實(shí)現(xiàn)肚腩變小、平坦的目的。一般進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗400-800大卡的熱量。

如何選擇有氧運(yùn)動(dòng)降低體脂率，減小肚腩？

對(duì)于有小肚腩的人，一般體脂率都是超標(biāo)的，體能素質(zhì)也比較差，這樣時(shí)候不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，你的心肺功能跟不上，反而容易放棄訓(xùn)練。

你可以從快走、有氧操、廣場(chǎng)舞入手，隨著體能體質(zhì)的提高，再逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更換其他有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如進(jìn)行慢跑、跳繩、打球等訓(xùn)練，你至少需要保證一周4次以上的訓(xùn)練，每次30-60分鐘。堅(jiān)持2個(gè)月，小肚腩就能減小一大圈。

如果你想瘦下來(lái)的同時(shí)，讓腹部線條凸顯起來(lái)，擁有迷人的馬甲線、腹肌線條，那么你可以加入腹肌訓(xùn)練，進(jìn)行多方位多角度雕刻，促進(jìn)腹肌的凸顯。

最后分享一組腹肌訓(xùn)練，每晚睡前來(lái)一遍，讓馬甲線秀出來(lái)！

動(dòng)作 1、臺(tái)階跳

動(dòng)作2、剪刀腿

動(dòng)作3、仰臥抬腿

動(dòng)作4、側(cè)身卷腹

動(dòng)作5、左右觸腳跟

動(dòng)作6、俯臥開合

每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15-20次，循環(huán)2組后進(jìn)行下個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作間休息30秒。