總結(jié)一些比較有用的經(jīng)驗，都是前人痛苦和美好的回憶。

為了讓你們看到這些干貨，請原諒囚妹兒做了標(biāo)題黨，明白我的良苦用心，無論新手老手，把它看完！ 可以幫你在健身的道路上少走很多彎路。

1、 訓(xùn)練前一定要拉伸，不要過度訓(xùn)練，不要受傷。

2、不要有優(yōu)越感，健身只是一種生活習(xí)慣和需求。就像有的人喜歡讀書，有的人喜歡看劇。放平自己的心態(tài)，接受不完美的自己，并且尊重他人。

3、不要節(jié)食或者暴飲暴食。如果你只是為了保持健康的體態(tài)，請按時適量進(jìn)食。增肌和塑形的老鐵需要足夠的營養(yǎng)幫助肌肉恢復(fù)以及增長，不然辛苦的訓(xùn)練換不來等價的回報。同時，不要指望大強(qiáng)度的訓(xùn)練能夠在短時間幫助你抵消一頓沒有節(jié)制的晚餐，那只會讓你的訓(xùn)練失去應(yīng)有的價值。

4、不要熬夜，不要過度吸煙飲酒。健身是一種健康的生活習(xí)慣。如果你選擇了這種方式，那就選擇性的舍棄違背它的事情，矛盾體在普遍的情況下是不能共存的。

5、不要把健身當(dāng)做游戲，健身動作也是有技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)的。當(dāng)你是一個新手時，首先要掌握的是各個部位的鍛煉方法，舉個簡單的例子，臥推是基本的練胸動作，看起來很簡單，不就是向上推杠鈴嘛。但其實這個動作包含了很多規(guī)范性的注意事項，比如肩部要夾緊，臀部最好不要離開臥推椅，手臂與杠鈴的角度問題。如果沒有克服這些，訓(xùn)練時會出現(xiàn)肩部晃動，發(fā)力部位不正確等問題。時間久了，直接或間接的對肩部、肘關(guān)節(jié)以及腰部等部位造成傷害。

6、不要為了好看只練胸，會造成上交叉綜合癥（胸部肌肉過于發(fā)達(dá)，而背部肌肉得不到充分的鍛煉，就會出現(xiàn)含胸、駝背的問題，嚴(yán)重會造成神經(jīng)性的疼痛）。所以大多數(shù)部位的肌肉都不可能單獨強(qiáng)化，人體是一個系統(tǒng)，每個部分之間都有很神奇的聯(lián)系。

7、不要用抓取過器材的手擦汗。健身器材還是很臟的，皮膚可能會過敏或者起痘，尤其是臉部以及頸部。帶一條毛巾用來擦汗或者墊器材，注意衛(wèi)生。

8、不要隨便脫去上衣，如果你是大神，大家巴不得你全裸。但如果不是，很丑很討厭。

9、不要不做拉伸訓(xùn)練，有時恰當(dāng)?shù)睦靹幼鲿诹α坑?xùn)練之后有效促進(jìn)肌肉增長。

10、不要不注重肱二肱三、小臂的訓(xùn)練。很多動作都需要手臂的力量做基礎(chǔ)，基礎(chǔ)沒有，重量強(qiáng)度根本提不上去。

11、 不要總是東張西望。如果你長得帥，四目相對的時候會讓人誤會的好嗎？如果你長得丑，東張西望的樣子很猥瑣好嗎？

12、不要輕易相信私教杞人憂天的言論，要在理性的思考后批判的接受。如果想請私教的話先事先觀察一下教練的帶課情況和效果再做決定，不要被天花亂墜的頭銜欺騙，也不要被危言聳聽的言論嚇壞（比如有的教練會說你體態(tài)有問題，訓(xùn)練方式有問題，如果不及時糾正就會怎樣，然后讓你買他的課，尤其是新手最好騙）好教練肯定是有的，但還是有以賣課為目的的耍流氓。我們要預(yù)防，把錢花在值得的地方。

13、不要長時間占著器材玩手機(jī)，蹲著茅坑不拉屎是件很討人厭的事兒。

14、不要忽視肩部肌肉的鍛煉，三角肌會讓你穿衣更挺拔的，會讓你在夏天更誘人。

15、不要不注意對手腕的保護(hù)。如果是大重量訓(xùn)練的話建議準(zhǔn)備護(hù)腕，手腕受傷了你的健身計劃里基本只能選擇蹲腿了。

16、不要只做仰臥起坐，小心得腰間盤突出和頸椎病。

17、不要動不動就引體向上。引體向上對于新手來說這并不是一個簡單的動作，因為最低重量就是你的自重。所以想完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上先循循漸進(jìn)地做一些基礎(chǔ)的背部訓(xùn)練，一段時間后你就會驚奇的發(fā)現(xiàn)你的背闊肌出來了，那時候引體向上就不再是難題了。

18、不要在健身后洗冷水澡，冷水會讓人感冒，有時可能會造成抽筋。

19、清注意衛(wèi)生。如果你是出汗體質(zhì)那么請自帶毛巾或紙巾，不要讓他人反感。或者，如果你足夠勇敢和性感的話可以裝備全身防汗緊身衣和棒球帽。

20、吃補(bǔ)劑要有針對性，增肌期間可以吃肌酸+增肌粉、減脂期間可以吃Bcaa+蛋白粉。你要清楚它的功能成分以及食用規(guī)范。

21、不要在健身路上獨自前行，也不要對陌生人過度熱情。多數(shù)的健身大神都還是喜歡很樂意與人分享經(jīng)驗的。有什么疑問可以在合適的時間與合適的地點與之交談，比如組間休息，換衣服或者洗澡的時候。但不要過度占用別人的時間，相互理解，相互尊重。做一個不煩人的小白。

22、請把健身當(dāng)事業(yè)。健身是一個不斷學(xué)習(xí)的過程，也是一個很廣闊的領(lǐng)域。健身并不比別的領(lǐng)域簡單多少，這里包括身體學(xué)、營養(yǎng)學(xué)，試問還有比人體更復(fù)雜的系統(tǒng)和結(jié)構(gòu)嗎？如果你足夠外向，那就多多與人交流。如果你不愿意麻煩他人，也可以在多關(guān)注一些健身公眾號。

23、學(xué)會制作自己的訓(xùn)練計劃。當(dāng)你對自己的身體有了一個清醒的認(rèn)知之后，學(xué)會給自己的身體做計劃，并且做好相應(yīng)的訓(xùn)練記錄，比如每一次訓(xùn)練的重量，下次訓(xùn)練該動作時候應(yīng)該考慮重量上加5kg或者10kg，只有這樣，你才會不斷進(jìn)步。

24、不要被別人的健身動作打亂節(jié)奏，只要你的肌肉拉伸發(fā)力感覺好，就不要管其他的，每個人的肌肉感覺都不同，不要被他人的言論或行為左右你的訓(xùn)練計劃。

25、最后一條，不要忽視腿部訓(xùn)練。腿部訓(xùn)練，很重要，很重要，很重要！這可是送分題啊！練腿也沒什么太高尚的理由，強(qiáng)化上肢生長，分泌雄性激素，提高男人能力，一定程度上緩解O型腿等。另外腿部是一個男人在健身房里尊嚴(yán)的象征。你體會過用空杠鈴做深蹲，妹子在一旁一臉鄙視的表情嗎？

健身是條孤獨路

不管別人的冷漠和偏見

不顧曾經(jīng)的孤單和現(xiàn)實的紛擾

一旦身體有變化了你就會愛上這種感覺

當(dāng)你想要放棄的時候，想一想你付出的努力

想一想你的身體正在經(jīng)歷的奇妙變化

沒有比這更美好的事情了

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

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