最近朋友圈《精英律師》這劇刷屏了

萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到

這劇火的原因

不是靳東

不是劇情

而是朱珠的魔鬼身材

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看這凹凸有致、前凸后翹的身段

簡(jiǎn)直是所有女生夢(mèng)寐以求的好嗎

而這扭動(dòng)的腰臀+嫵媚的眼神

我怕多看一眼魂都要被勾走了

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朱珠這滿滿的御姐范實(shí)在是太颯了

在劇中她的裙子就超過(guò)60條

整部劇下來(lái)

完全是朱珠姐姐的身材秀好嗎

很多人也說(shuō)

自己追劇的動(dòng)力

完全是朱珠的魔鬼身材

而身材保持得如此完美的朱珠

其實(shí)今年已經(jīng)35歲了

卻秒殺眾多少女

成為妥妥的直男殺手

她也連續(xù)8年被評(píng)為

全球最美的100張面孔之一

果然，美的人怎么練發(fā)際線都那么好看

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吃完檸檬之后

陷入了深深的自閉

為什么同樣是女人

差距咋那么大？

打從今日起

決定洗心革面重新做人

哦，不對(duì)

改頭換面，完美蛻變

和大家一起變瘦變美

于是專門(mén)求助了國(guó)家健美冠軍王森貴老師

老師打造了一份女神訓(xùn)練計(jì)劃

今天就分享給大家

不為別的

就只想和愛(ài)美的小姐姐們一起變瘦變美

打造S型曲線！

動(dòng)作1 瘦側(cè)腰

（20個(gè)1組）

★動(dòng)作要領(lǐng)：

1.站在羅馬椅上，兩手打開(kāi)，垂直下壓

2.下壓到雙手與地面呈90°時(shí)回位，注意起來(lái)時(shí)做脊柱側(cè)壓屈

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動(dòng)作2 減副乳

（20個(gè)1組）

★動(dòng)作要領(lǐng)：

1.站在羅馬椅上，把一只手放在耳邊

2. 身體向放在耳邊的手一側(cè) 胸椎向側(cè)屈

3.換另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作

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動(dòng)作3 女神俯臥撐

對(duì)于大部分女生而言

普通的俯臥撐是在太吃力了

這個(gè)是專門(mén)針對(duì)女性的雙膝跪式俯臥撐

可以充分訓(xùn)練到腹部

（20個(gè)1組）

★動(dòng)作要領(lǐng)：

1.雙腿交叉，大小臂呈60°支撐在瑜伽墊上，向上撐起

2.注意胸部與手應(yīng)在相同位置，才能準(zhǔn)確練到肱二頭肌和胸部

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動(dòng)作四 啞鈴前蹲

練出女神嬌翹臀

每組35-45秒 做3組（休息15-30秒）

★動(dòng)作要領(lǐng)：

1.選一個(gè)重量合適的啞鈴，用雙手前舉

2. 略微打開(kāi)腳尖朝外，臀部發(fā)力下蹲，不要駝背

3.需要注意的是弧度不能過(guò)低，不能頂胯。

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好了，今天跟大家分享的點(diǎn)，你都get到了嗎？

趕緊練起來(lái)吧，成為女神，指日可待。

想要了解更多內(nèi)容，關(guān)注微信公眾號(hào)“黑格健身”。