一提起減脂訓(xùn)練相信很多人腦袋里第一想起的就是hiit訓(xùn)練方法，殊不知除了hiit訓(xùn)練方法外還有一種減脂方法，那就是tabata高強度間接訓(xùn)練。

定位

tabata的傳播程度不像hiit那樣廣，故此很多人都只知道hiit而不知tabata，有些健身者可能在日常生活中會聽到tabata。所謂tabata就是先讓自己選擇八個動作，然后在做這八個動作的時候不需要做太久，每個動作只需要做二十秒。但這二十秒一定要盡自己最大努力去做，而不是投機取巧。

非常重要的一點就是要保證質(zhì)量，一定要先清楚自己選擇的八個動作該怎么做，然后再開始“瘋狂二十秒”。且做動作的時候間隔不能太久，比如說做完了第一個動作，那休息十秒左右就要開始第二個動作了。

作用

因為tabata訓(xùn)練方法持續(xù)的時間不是很長，最多就四五分鐘。僅僅訓(xùn)練五分鐘就可以高效燃脂嗎？這是很多健身者心里的疑惑。但實際上是可以的，因為tabata訓(xùn)練方法要求健身者最大限度的去做一個動作，在做的時候身體會發(fā)揮到極限，從而就會導(dǎo)致心率升高，最后實現(xiàn)快速燃脂。

適合人群

tabata訓(xùn)練適合有一定基礎(chǔ)的健身人士，不建議剛進入健身界就開始做。對于初學(xué)者而言，可以先試著做一些基礎(chǔ)訓(xùn)練，然后再開始tabata訓(xùn)練。且無論自己的實力如何，在準(zhǔn)備做tabata之前一定要熱身。

如何挑選動作

上文說到，tabata的訓(xùn)練就是找八個動作，然后每個動作做二十秒。這八個動作無需顧慮，自己喜歡哪八個就做哪八個動作。對于基礎(chǔ)不扎實或剛做完基礎(chǔ)訓(xùn)練的健身者來說，可以試試以下八種動作。

跪姿俯臥撐

要點：首先讓自己身體向前傾，然后用手掌撐住身體，接著雙膝跪地，剩下姿勢做的時候和傳統(tǒng)俯臥撐并無差別。

俯撐伸髖

要點：首先讓自己四肢跪地，然后一只腿向后上方抬起，抬到整只腿與地面平行即可。在抬起腿的時候要保持脊柱中立，這樣可以有效保護脊柱。

仰臥夾胸

要點：首先讓自己平躺在瑜伽墊上，然后雙腿微微彎曲，接著手持兩個小啞鈴?fù)咸鹁托辛?，沒有啞鈴的健身者可以試試用礦泉水代替。

左右交叉箭步蹲

要點：首先雙手彎曲做跑步狀，然后一只腿向后斜方邁出，隨著這只腿的邁出自己另一只腿可以適當(dāng)往下蹲，蹲完之后在起來，邁出的腿也順帶恢復(fù)原位即可。

仰臥交替提膝

要點：首先平躺在瑜伽墊上，然后雙腿彎曲抬起做跑步狀，雙手放在腰上方即可。

臀橋

要點：首先躺在瑜伽墊上，然后雙腿屈膝，雙手放在腰部兩側(cè)。最后用身體發(fā)力使自己臀部離開瑜伽墊。

仰臥推胸

要點：首先做原始動作，原始動作和仰臥夾胸相同。不過要注意的是這個動作在做時手臂要碰到瑜伽墊，當(dāng)自己準(zhǔn)備抬起時手臂才可以離開瑜伽墊。

仰臥交替舉腿卷腹

要點：首先讓自己平躺在瑜伽墊上，然后讓一只腿向上抬起直至腿部與地面垂直，在腿抬起的時候雙手也要伸到腰上方。

相信只要堅持練這八個動作，自己一定能獲得想要的身材。