大多數(shù)健友總是很關(guān)心基礎(chǔ)代謝的問(wèn)題
基礎(chǔ)代謝就像是身體里的“燃油機(jī)”
無(wú)時(shí)無(wú)刻不在消耗我們的熱量
無(wú)論是健身效果的好壞
還是營(yíng)養(yǎng)吸收的多少
都跟基礎(chǔ)代謝有著密不可分的關(guān)系
而且，隨著年齡的增長(zhǎng)
基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之下降
所以提高身體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)格外重要
今天教大家怎樣提高身體的基礎(chǔ)代謝
1.不要狂減熱量的攝入
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人體有著一套自動(dòng)保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率將自動(dòng)減緩，這不會(huì)幫你更好的瘦身。你應(yīng)該做的是循序漸進(jìn)，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入200大卡，保持幾天后繼續(xù)減少熱量的攝入。
2.早餐一定要吃
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早餐是三餐中與代謝及減肥關(guān)系最密切的。人在睡眠時(shí)，新陳代謝率會(huì)很低，早晨的第一餐會(huì)讓你的新陳代謝恢復(fù)正常水平，幫助你更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動(dòng)器。
3. 多吃蛋白質(zhì)食物
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攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時(shí)費(fèi)力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。我們應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的25%～35%來(lái)自蛋白質(zhì)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。建議每公斤體重?cái)z入蛋白為1.2克-2克。
4. 增加進(jìn)食次數(shù)
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每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，它可是新陳代謝的增強(qiáng)劑。
5. 學(xué)會(huì)吃碳水化合物
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精制碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩(wěn)定，也相應(yīng)促進(jìn)了脂肪在肌體內(nèi)的存儲(chǔ)，由此會(huì)降低新陳代謝率。因而，補(bǔ)充碳水化合物時(shí)，應(yīng)以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于好的碳水化合物，這些食物對(duì)胰島素水平影響很小。
6. 戒酒
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拿酒杯時(shí)要三思。最近有多項(xiàng)研究表明，餐前飲酒會(huì)使人多攝入200千卡熱量。另有研究發(fā)現(xiàn)，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時(shí)，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說(shuō)，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲(chǔ)于皮下。養(yǎng)生的紅葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要貪杯。
7. 進(jìn)行力量訓(xùn)練
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力量訓(xùn)練是提高身體基礎(chǔ)新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌體基礎(chǔ)新陳代謝率會(huì)下降，但是力量訓(xùn)練能使肌肉重獲新生，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，能隨時(shí)隨地使基礎(chǔ)新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說(shuō)，如果你體重120磅，每天就會(huì)多燃燒約100千卡熱量，即使睡覺(jué)時(shí)也在燃燒脂肪。
8.學(xué)會(huì)利用經(jīng)期燃燒脂肪
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每當(dāng)經(jīng)前綜合癥帶來(lái)的情緒波動(dòng)與肢體腫脹出現(xiàn)，女性就喜歡懶洋洋地窩在沙發(fā)上。不過(guò)，如果在月經(jīng)來(lái)臨之前的這段時(shí)間進(jìn)行健身訓(xùn)練，會(huì)減掉更多的肥肉。女性在從排卵到月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉，能多燃燒掉20%的脂肪。因?yàn)樵诮?jīng)前這段時(shí)間內(nèi)，雌激素與孕激素的水平已達(dá)峰值，這些激素能夠促進(jìn)肌體利用脂肪作為能量。
9. 常吃海魚
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經(jīng)常吃魚的人，能降低體內(nèi)肥胖荷爾蒙水平，這對(duì)降脂減肥十分有益，荷爾蒙水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來(lái)愈胖。
10. 補(bǔ)充鐵質(zhì)和維生素等
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鐵質(zhì)對(duì)于健身十分重要，如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應(yīng)補(bǔ)充18毫克鐵質(zhì)。為了達(dá)到這一目標(biāo)，可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質(zhì)豐富的食物。
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