前段時間，一項研究結果被頂上熱搜：全球變暖對人類的危害又多了一條——變笨！

看來，以后環保的標語可以加一句了?

相信關于DHA，無論是孕媽還是寶媽，都絕對不會陌生！

鋪天蓋地的廣告，母嬰店必推品，想忽視都難！

為了讓大家少交一些“智商稅”，今天科大大就來聊一聊：傳說中的“腦黃金”，到底有多神？

1DHA五大誤區，你中招了嗎？

? 寶寶囟門小、頭發黃、睡不好是缺少DHA嗎？

這些情況，都跟DHA沒什么關系，也不在DHA的“職責范圍”。

DHA是什么？很多寶爸媽可能聽信了各種廣告、推銷話術，以為它是一種“特殊的營養素”。

事實上，它并不特殊，而是一種不飽和脂肪酸，也就是脂肪的一種，主要作用是促進寶寶大腦和視力的發育。

和其他營養素不同的是，它無法通過人體自身合成，需要我們通過外界食物去補充。

? DHA對寶寶智商起決定性作用？

雖然說DHA占人腦脂質的10%左右，與學習記憶有關的大腦海馬中約占25%，對大腦思維和記憶形成起著關鍵作用。

但人體如此精密而復雜，寶寶的智商，并不簡單只跟DHA掛鉤，還和先天遺傳、后天教育等多種因素緊密相連。

所以，想靠DHA來提高寶寶智商，基本上是不可能的。

?DHA對視力好，多補充一點能預防近視？

DHA是視網膜光受體中最豐富的多不飽和脂肪酸，占視網膜脂肪總量的50%以上，的確對寶寶的視力發育很重要！

但還是那句話，DHA雖然重要，卻不是決定視力好壞的唯一因素。

而且視力發育好≠不會近視。近視主要受遺傳、環境因素、用眼習慣等影響，和補充DHA沒什么關系。我們更不能因為補充了DHA，而忽視了良好的用眼習慣養成哦！

? 每個孩子都要額外補充DHA？

DHA最早是在母乳中發現的。如果媽媽飲食中不缺富含DHA的食物，那母乳喂養的寶寶就無需額外補充了。

配方粉喂養的寶寶，如果配方粉中已經標注添加了足量的DHA（DHA含量占總脂肪酸的0.2%-0.5%），也無需另外補充。

已經添加輔食的寶寶，如果每周能吃2~3次魚類，另外添加一些藻類、蛋黃等，也不需要額外補充啦。

? 不管缺不缺，多補點總沒害處吧？

補充任何營養，都切忌“貪多”。

人體對DHA的需求并不高，補充地多了，最終會被當成脂肪消耗掉。

所以從一定程度來講，補多了沒多大害處。只不過比起變聰明，更可能變胖！

2這3類人群，最需補充DHA

那，DHA還要補充嗎？

要補！畢竟DHA還是一種人體必需的營養素，對人體來說必不可少。

但是別瞎補！別多補！

哪些人群需要關注DHA的補充，其實是這三類：

怎么補？首選食補！如果能做到合理膳食，通過食物獲取的DHA已經足夠。

注意：有些深海魚雖然富含DHA，但同時汞含量高地令人擔憂。

體積越大的魚，集聚的汞污染物就越多。

所以，金槍魚、旗魚、箭魚、方頭魚等深海魚，千！萬！別！買！

不同的烹飪做法也會影響DHA的攝取量，保留DHA含量由高到低分別是：蒸＞燉＞烤＞炸，建議大家盡量蒸魚吃哦！

3藻油or魚油？科學選擇補充劑

看完上面這些，是不是有個疑問：

因為不排除有些媽媽、寶寶不吃魚；或者寶寶只喝奶粉，但奶粉里不含DHA，或者DHA的量不夠。這時候，補充劑就派上用場了。

正確選擇補充劑，這四點要注意??

?藻油比魚油更安全、更適合娃

深海魚之所有富含DHA，是因為吃了富含DHA的冷水藻類。而且大型海魚有重金屬超標的風險。

相對而言，藻類更安全純凈，而且DHA含量高、EPA含量極低，更適合寶寶。

?包裝上是否有“藍帽子”標識

有“藍帽子”標識的話，代表是經過國家審批的保健食品。

?選澄清度較高的DHA制劑

透明度越高，DHA純度越高。

?遵醫囑適量服用

要在醫生的指導下，根據寶寶的飲食情況，正確給寶寶補充哦！

舉個栗子：對于0~3歲的寶寶，每日攝入含有100mgDHA的食物就足夠了。

一般兒童型的DHA，每日一粒，一粒就是100mg。但如果寶寶日常飲食中能補充一半，就可以隔天吃一粒啦！

純的DHA補充劑可以和其他營養素一起補，并不沖突。

寶爸媽實在不放心，可以間隔兩個小時補充，或者分開上下午補充也是可以的。

不過要注意的是：魚油≠魚肝油哦！魚油來自魚的脂肪，主要補充DHA和EPA，魚肝油來自魚的肝臟，主要補充維A和維D，可別混淆了！

還有什么疑問？科大大在留言板等你！

本文已由專家審核：

李東燁，營養師，首都保健營養美食學會副秘書長，國家高級公共營養師。主攻食品營養、母嬰及健康減肥方向，曾獲“2015最受媽媽信賴的營養專家獎”。