文 | 果媽（原創(chuàng)文章，歡迎個(gè)人轉(zhuǎn)發(fā)分享）
孩子的身高問題，一直都是父母關(guān)注的焦點(diǎn)。
為了讓孩子長(zhǎng)得高，絕大多數(shù)父母想到的第一個(gè)招，就是買牛奶。
喝牛奶能長(zhǎng)個(gè)，幾乎是所有家長(zhǎng)的共識(shí)。
但有一個(gè)值得我們注意的問題，就是不是所有的"牛奶"都是真正的牛奶，買錯(cuò)了反而孩子喝了只長(zhǎng)體重，不長(zhǎng)個(gè)。
這3種"假牛奶"多喝不利于長(zhǎng)高
這里的"假牛奶"，不是指商品造假、假冒偽劣產(chǎn)品，而是說它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，本質(zhì)只是有奶成分的飲料，喝多了不僅會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，還會(huì)耽誤孩子的成長(zhǎng)發(fā)育。
1、有"復(fù)原乳"字樣的慎選
復(fù)原乳是把牛奶經(jīng)過兩到三次高溫處理，濃縮、干燥后成為濃縮乳或者是奶粉，然后再加入適當(dāng)?shù)乃谱鞒珊驮橄嗨频娜橐骸?/p>
簡(jiǎn)單來說，就是用奶粉勾兌還原成的牛奶，里面含有大量糖和香精，營(yíng)養(yǎng)成分很低。
2、有"乳飲料"字樣的慎選
乳飲料因口味繁多，總有一款口味讓孩子愛不釋口，很多媽媽為了迎合孩子的喜好，而長(zhǎng)期大量買給孩子喝，但實(shí)際上，飲料終歸是飲料，更側(cè)重口感，而不是營(yíng)養(yǎng)。
比如，乳酸菌飲料，咋一聽有乳酸菌，不錯(cuò)。
但因?yàn)槿樗峋鷮?duì)存儲(chǔ)溫度很敏感，過高過低都無法保證它的活性，一般情況下在2℃~6℃低溫下儲(chǔ)存，而且保質(zhì)期很短。
所以，哪怕購買時(shí)還在保質(zhì)期內(nèi)，也很難保證我們喝到活性乳酸菌。
想讓孩子多攝入腸道有益菌的話，最好還是自制低糖酸奶。
謹(jǐn)記，含乳飲料不是牛奶，只是一種通過水兌上奶味的添加劑成的一種飲品。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，含糖量卻高。
3、有"風(fēng)味乳"字樣的慎選
風(fēng)味意味著里面添加了各種果蔬、谷物、改善口感的物質(zhì)，口感確實(shí)好，很受小朋友喜歡。
看似也很有營(yíng)養(yǎng)，但是其實(shí)這里面的牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分卻被壓縮了。
比如早餐奶，里面會(huì)添加很多的谷物、麥片、蔬果等物質(zhì)和添加劑，聽上去就是為早餐服務(wù)的，但一般一盒牛奶也就250ml，可想而知，還有多少牛奶含量。
所以，還不如自己買個(gè)原味麥片，煮熟后放在純牛奶中給孩子喝。
什么花生奶、紅棗奶、核桃奶、旺仔牛奶……都不是真正的牛奶。
總之，買純牛奶就對(duì)了（蛋白質(zhì)含量要大于2.9克），另外也要注意，不要拿牛奶當(dāng)水喝，過猶不及。
除了喝牛奶，要想孩子長(zhǎng)高，還要抓住長(zhǎng)高猛漲期
孩子的身高70%由遺傳因素決定，30%由后天因素決定，所以，哪怕父母不高，但孩子一樣可以長(zhǎng)得高。
有調(diào)查表示，87%的家長(zhǎng)沒有監(jiān)測(cè)孩子身高的習(xí)慣；71%的家長(zhǎng)放縱孩子晚睡；90%的家長(zhǎng)選擇盲目等待。
因家長(zhǎng)缺乏兒童身高的管理知識(shí)，所以，往往容易錯(cuò)過孩子的生長(zhǎng)黃金期，導(dǎo)致孩子身高不足。
第一個(gè)高峰期：3歲以內(nèi)。
- 3 歲之前，是孩子的身高變化最快的階段，3 年加起來能長(zhǎng)45 cm 左右，可以說是一天一個(gè)樣。
第二個(gè)高峰期：青春期。
- 青春期男女有別，女孩在 10～12 歲開始，男孩在 12～14 歲開始，身高會(huì)出現(xiàn)突增，年增長(zhǎng)速度可以達(dá)到每年 7～8 cm，快的可以達(dá)到 10～12 cm。
身高標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表
身高的計(jì)算公式，大家可以參考一下，不絕對(duì)：
男孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高+13）/2±7.5（厘米）
女孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高-13）/2±7.5（厘米）
要想孩子擁有身高優(yōu)勢(shì)，關(guān)鍵在于抓住孩子長(zhǎng)高的黃金期，利用環(huán)境因素對(duì)孩子的身高科學(xué)地干預(yù)，讓孩子身高"躥一躥"。
1、保證充足的睡眠
人體生長(zhǎng)激素，白天的時(shí)候分泌相對(duì)較少。孩子入睡后 1 ～2 個(gè)小時(shí)則是高峰期，分泌量是白天的 3 倍左右。
所以，保證孩子充足的睡眠，非常有利于孩子長(zhǎng)高。
一般來說，新生兒只要保證每天 14～20 小時(shí)，1～3 歲為 12～14 小時(shí)，4～6 歲需要 11～12 小時(shí)的睡眠，青春期（13-17歲）的孩子每天需要8-10小時(shí)的睡眠。
2、遠(yuǎn)離垃圾食品，避免性早熟
甜膩、油炸、腌制、膨化食品等食物吃得過多，會(huì)導(dǎo)致孩子腸胃負(fù)擔(dān)過重，甚至虛胖，不利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
另外，一些促生長(zhǎng)的保健品或營(yíng)養(yǎng)豐富的補(bǔ)品，千萬別給孩子吃，以免孩子性早熟，提前終止身高。
保證飲食均衡的同時(shí)，適當(dāng)多給孩子補(bǔ)充高蛋白食物、優(yōu)質(zhì)蛋白食物、含鈣豐富的食物、含鋅豐富的食物。
為孩子生長(zhǎng)發(fā)育提供良好身體的條件。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很有必要
1～3 歲的寶寶，每天至少要保證 1 小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，等 3 歲后就要保證每天至少 2 小時(shí)。
年幼的孩子，可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的拋球游戲等；年長(zhǎng)一點(diǎn)的孩子可以學(xué)游泳、打羽毛球等。
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，5～17 歲的兒童青少年每周應(yīng)至少鍛煉 3 次，一次鍛煉至少需要累計(jì) 1 小時(shí)中到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。
不過，凡事過猶不及，一定要注意合理安排，以免太過勞累傷神，不利于孩子生長(zhǎng)發(fā)育。
如果發(fā)現(xiàn)自家孩子身材矮小，先不要驚慌，試試從孩子的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠這三面入手調(diào)整改善，觀察一段時(shí)間，并記錄下來。
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※ 作者簡(jiǎn)介：果媽，從事教育工作11年，家里有兩個(gè)調(diào)皮娃娃。多平臺(tái)優(yōu)質(zhì)育兒領(lǐng)域原創(chuàng)作者，專注分享科學(xué)育兒知識(shí)。如果你在育兒路上有什么困惑，都可以私信我。
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