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很多人想要練出理想的身材，但卻不知道從何做起，不懂如何做飲食，不懂如何做運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，不懂如何訓(xùn)練，對健身的一切都不太了解，這是致命的。

如果你有一顆熱愛鍛煉的心，那么接下來請認(rèn)真閱讀——一個(gè)健身人士如何合理度過每一天？

早晨：

早晨是一個(gè)非常重要的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，這時(shí)候距離我們的晚餐攝入時(shí)間已然將近12個(gè)小時(shí)以上，身體極其缺乏熱量和營養(yǎng)的供應(yīng)，因此早餐的營養(yǎng)攝入變得尤其重要，可以說是支撐一天的黃金餐。

這一餐我們應(yīng)該攝入足夠的碳水，也就是饅頭、麥片、紅薯、面條等，攝入適量的蛋白質(zhì)促進(jìn)脂肪燃燒和防止肌肉分解，也就是雞蛋、瘦肉、豆類等，如果你還有時(shí)間，那么白灼一些青菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)也是極佳的。

在出門上班前，準(zhǔn)備好健身的裝備，如彈力帶、助力帶、腰帶、護(hù)腕等，避免運(yùn)動(dòng)的損傷和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，其次隨身攜帶加餐食品，如即食蛋白棒、雞胸肉、香蕉、蛋白粉等，方便補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。

10:30-11點(diǎn)左右:

此時(shí)是人體耗能的高峰期，也是非常容易感到饑餓的時(shí)候，這時(shí)就要拿出上述準(zhǔn)備好的雞胸肉或者香蕉等食品進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，因?yàn)橐坏┥眢w感到饑餓，就表明肌肉隨時(shí)準(zhǔn)備犧牲，需要以上食物對抗其分解。

12點(diǎn)左右：

此時(shí)是午餐的攝入時(shí)間，最好我們在準(zhǔn)備早餐的時(shí)候一并煮好中餐，能夠解決外賣或者飯?zhí)玫母邿崃俊⒌蜖I養(yǎng)、低蛋白的飲食問題。我們可以提前一天用醬油、鹽、蒜、洋蔥等簡單材料腌制牛肉、雞肉等瘦肉，然后第二天進(jìn)行小炒、水煮、烤等，即是高蛋白又是低熱量，還非常好吃。如果不便自己動(dòng)手，那么點(diǎn)外賣的時(shí)候可以選擇雞腿肉、牛肉等套餐補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)，而米飯則不超過200g。

下午5點(diǎn)：

這時(shí)候喝杯黑咖啡，提神醒腦，為下班后的鍛煉做準(zhǔn)備，你還可以順便吃根香蕉或者無糖面包等，為訓(xùn)練助力。

下午6點(diǎn)：

先做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓訓(xùn)練部位微微發(fā)熱，減少受傷可能性。然后根據(jù)自身肌肉生長情況合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，建議上班一族以復(fù)合型訓(xùn)練為主，也就是胸+二頭、背+三頭、腿部+后腿的訓(xùn)練組合，提升各個(gè)部位訓(xùn)練頻率。

晚上7點(diǎn)左右：

此時(shí)的晚餐以蛋白質(zhì)為主，碳水為輔。建議每天攝入蛋白質(zhì)的種類多樣化，早上吃了蛋白、午餐吃了雞肉，那么晚餐可以吃點(diǎn)豆類、海鮮等等，這樣身體的吸收能力更高。

晚上11點(diǎn)：

盡可能早些進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有助于肌肉的修復(fù)和睡眠質(zhì)量的提升，按照醫(yī)生研究表明，最佳的睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。

健身和工作就像肌肉組織的一對拮抗肌群，它們互相對抗著，但又互相幫助，缺一不可。時(shí)間安排對了，健身效果翻倍！你安排對了嗎？