深蹲的好處有以下幾點(diǎn)：

1、提高腿部力量。深蹲是鍛煉腿部肌肉的黃金動(dòng)作，可以有效提高腿部肌肉力量，增加腿部肌肉維度。因此男性健身愛好者，幾乎沒有不練深蹲的。

2、女性翹臀

“無深蹲不翹臀”，深蹲不僅可以鍛煉腿部肌肉，同時(shí)能很好地鍛煉到臀部肌肉，增加臀部肌肉維度，讓臀部變得飽滿挺翹。當(dāng)然，如果擔(dān)心深蹲腿變粗，兩腳的站距加大，屈髖的幅度加大，就可以側(cè)重鍛煉臀部肌肉。

3、鍛煉核心

深蹲是高難度的復(fù)合動(dòng)作，不僅僅需要腿部肌肉力量，還需要極強(qiáng)的核心力量。因此，經(jīng)常練深蹲的人，核心都很強(qiáng)。核心變強(qiáng)之后，可以明顯提高運(yùn)動(dòng)效果。

4、高耗能，助減脂

深蹲是復(fù)雜的復(fù)合動(dòng)作，需要身體各個(gè)部位肌肉的協(xié)同發(fā)力，還需要極強(qiáng)的神經(jīng)-肌肉控制能力。因此，完成一次深蹲練習(xí)，會(huì)消耗很多的熱量，比任何一個(gè)動(dòng)作都要消耗得多。這樣的高消耗，幫助身體燃燒更多的脂肪，尤其是頑固脂肪。

5、鍛煉全身肌肉

深蹲需要全身肌肉協(xié)同發(fā)力，因此在完成高質(zhì)量的深蹲練習(xí)之后，全身肌肉都能得到鍛煉。

6、刺激睪酮分泌

深蹲練習(xí)能夠刺激睪酮分泌，提高體內(nèi)雄性激素水平，利于身體肌肉的生長，提高訓(xùn)練效果。

深蹲的好處多多，因此每個(gè)健身人士，都應(yīng)該進(jìn)行深蹲練習(xí)。但是深蹲作為一個(gè)高難度的動(dòng)作，如果不注意，有可能造成膝蓋損傷，腰背疼痛等。因此，在進(jìn)行深蹲練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、膝蓋沿著腳尖

深蹲練習(xí)時(shí)，膝蓋始終沿著腳尖的方向運(yùn)動(dòng)，不管是下放的時(shí)候，還是發(fā)力的時(shí)候。切忌膝蓋內(nèi)扣或者外八。

2、腰背始終挺直

腰背一定要保持挺直，讓重量更多地作用在臀腿上。如果身體過度前傾，腰曲過大，那么腰椎的壓力很大，容易造成腰背疼痛。

3、起身時(shí)膝蓋不要鎖死

很多人在起來的時(shí)候，膝蓋鎖死，甚至出現(xiàn)超伸的現(xiàn)象。這是很危險(xiǎn)的，可能會(huì)對膝蓋造成不可逆的損傷。

深蹲和扎馬步的區(qū)別？

扎馬步和深蹲的姿勢相同，但是扎馬步是靜態(tài)的，而深蹲是動(dòng)態(tài)的。扎馬步除了可以鍛煉腿部肌肉耐力，健身效果甚微。