深蹲被稱為健身的王牌動(dòng)作，它能刺激全身肌肉，增強(qiáng)激素水平，提高新陳代謝。無論是增肌還是減脂，都是非常高效的動(dòng)作。然而除了深蹲，還有一個(gè)動(dòng)作也很關(guān)鍵，這個(gè)動(dòng)作就是硬拉！

深蹲和硬拉兩者并駕齊驅(qū)，它們倆在訓(xùn)練的效果上也不盡相同。下面就一起來了解硬拉這個(gè)動(dòng)作：

硬拉這個(gè)動(dòng)作分為兩種，一種是直腿硬拉，還有一種是屈腿硬拉。

直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。屈腿硬拉主要鍛煉下背部即豎脊肌。傳統(tǒng)意義上的硬拉是指屈腿硬拉。

對于健身的人來說，長期堅(jiān)持練硬拉有哪些好處呢？

1、硬拉促進(jìn)男性雄激素的分泌

硬拉和深蹲產(chǎn)生的雄激素量最大，是其它訓(xùn)練動(dòng)作都無法相比的。而雄激素可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長的環(huán)境，從而提高上半身和下半身的力量。

2、硬拉幫助身體燃燒多余脂肪

硬拉不僅是一個(gè)非常簡潔有力的動(dòng)作，同時(shí)也是訓(xùn)練上半身到下半身無可匹敵的動(dòng)作。練習(xí)時(shí)可以調(diào)動(dòng)全身肌肉參與做功，促進(jìn)肌肉增長幫助身體消耗多余熱量。

3、硬拉修復(fù)背部、預(yù)防背痛

硬拉訓(xùn)練時(shí)需要用到背部肌群特別是下背。強(qiáng)壯發(fā)達(dá)的下背部肌肉可以起到修復(fù)背部和預(yù)防背痛。

4、硬拉提高你的運(yùn)動(dòng)能力

硬拉訓(xùn)練可以強(qiáng)化核心肌肉。核心肌群的加強(qiáng)，能讓你在進(jìn)行其它練習(xí)時(shí)動(dòng)作更加穩(wěn)定協(xié)調(diào)。

5、硬拉提高身體協(xié)調(diào)能力

硬拉作為復(fù)合動(dòng)作，在練習(xí)時(shí)會(huì)調(diào)動(dòng)身體多個(gè)關(guān)節(jié)和肌群同時(shí)去完成一個(gè)動(dòng)作。這就需要身體有很好的協(xié)調(diào)能力，而協(xié)調(diào)能力差的人就會(huì)出現(xiàn)顧背不顧腿，顧腿不顧手臂等現(xiàn)象。經(jīng)常進(jìn)行多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，在一定程度上會(huì)提高練習(xí)者身體協(xié)調(diào)能力。

6、硬拉改善你的身體姿態(tài)

有句話是這么說的，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔的人，核心肌群肯定受過很好的訓(xùn)練。硬拉在提高核心肌群的同時(shí)，也在幫助你改善身體姿態(tài)。

7、硬拉在生活中有高度的實(shí)用性

硬拉這個(gè)動(dòng)作在訓(xùn)練時(shí)教你抬頭挺胸收緊腰腹。而這個(gè)姿勢在我們?nèi)粘Ｉ钪邪徇\(yùn)重物時(shí)，同樣也會(huì)收緊腰腹部，保持脊柱中立挺直，正確用力，避免受傷。

不過在日常練習(xí)中，總是能看到有些人進(jìn)行錯(cuò)誤的硬拉動(dòng)作練習(xí)，以下2個(gè)錯(cuò)誤看看你有沒有？

1、硬拉弓背或塌腰

硬拉練習(xí)時(shí)首先要選擇合的重量，不要一味地增加重量。當(dāng)臀部肌肉和背部肌肉力量不足以對抗杠鈴重量時(shí)，大多數(shù)人會(huì)選擇弓背的方式消極對抗。

還有就是知道硬拉不能弓背，他們就拼命塌腰。

正確的動(dòng)作應(yīng)該是全程腰挺直，胸挺出去，肩膀收緊這樣才能充分保護(hù)脊柱。

2、杠鈴遠(yuǎn)離身體

這個(gè)動(dòng)作主要體現(xiàn)在直腿硬拉中，當(dāng)杠鈴遠(yuǎn)離身體后重心前移，很容易傷到腰，且效果不大。

因此在實(shí)際的練習(xí)中，妹子們可以采用寬距站姿的硬拉，這樣就可以避免杠鈴遠(yuǎn)離的身體，同時(shí)還能更有效的鍛煉到大腿后側(cè)肌肉。

硬拉這個(gè)動(dòng)作你練對了嗎？

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我是古小曦，一個(gè)愛好擼鐵的美女子（依舊自戀）。

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