大家好，我是美姐，好吧，今天我又來蠱惑大家了！

咱們今天仍然廢話不多說，給大家教一組美腿的美麗芭蕾動作。

這組動作 主要針對3類人，一類是腿粗，一類是腿彎，還有一類是又彎又粗。

而且，這組動作被廣泛流傳， 口碑也是實打?qū)崳径际鞘招ьH豐。

但是，關(guān)于圍繞著這組動作的創(chuàng)立者的彈幕都是 “不可 思議描述” ！

嗯，沒錯！看到這里你也應該想到了，就是那個滿屏都是腿的

Mary Helen Bowers..

她又帶著她的 美麗芭蕾魔鬼蜜汁天鵝腿 來咯...

這 腿部訓練從易到難，一共有13個Part：

part1—站立小腿有氧訓練（4分鐘）

part2—7分鐘大腿內(nèi)側(cè)（7分鐘）

part3—9分鐘扶桿瘦小腿（9分鐘）

part4—10分鐘大腿外側(cè)（10分鐘）

part5—經(jīng)典系列大腿外側(cè)板塊（10分鐘）

part6—經(jīng)典系列大腿內(nèi)側(cè)板塊（7分鐘）

part7—扶把系列（13分鐘）

part8—plie加天鵝腿（10分鐘）

part9—腿部修長提升（10分鐘）

part10—瑜伽墊綜合入門訓練（14分鐘）

part11—小腿+美腳（9分鐘）

part12—14分鐘tendu&plie訓練（14分鐘）

part13—15分鐘芭蕾腿轟炸（15分鐘）

并且已經(jīng)在小密的魔鬼訓練營虐過小密們了（辛苦了！）

而且，在油管上還有老外用紅外線探測儀做了個實驗，發(fā)現(xiàn)練完蜜汁天鵝腿還有很強的“后燃效應”，練完半個小時后，小腿脂肪仍在燃燒，練完后的24小時，依舊在燃燒脂肪，即使 你在睡覺，運動的效果仍在延續(xù)。

所以，這意味著，我們一周只要練習2~3次即可達到不錯的運動效果。

我和我?guī)讉€閨蜜前段時間也建了個蜜汁天鵝腿小白鼠打卡群，在練習 4周后紛紛曬出自己的成果（為了給你們做小白鼠，鬼知道我們這30天經(jīng)歷了什么！）

總結(jié)來說吧，就是腿變直變細，假胯寬也得到了很好的改善。

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《美麗芭蕾—蜜汁天鵝腿13部》

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像這樣▼

除了局部塑型 它還有能夠改善：XO腿，假胯寬，小腿外翻等體態(tài)問題，可以說是簡單粗暴！

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